Активность, движение, достижение цели, способность принять быстро решение – безусловные приоритеты в современном обществе. Но искусство взять паузу, сделать остановку часто не менее важно.
Ситуация первая. Обработка информации или «утро вечера мудренее»
Все мы с детства знаем эту пословицу, но, к сожалению, не часто пользуемся ее мудростью.
Как она работает? К нам приходит какая-то информация, меняется ситуация, нужно реагировать, но как – еще неясно. В этом случае полезно взять тайм- аут. Особенно это становится актуальным, если много эмоций и сложно найти точку опоры внутри. В таком случае передышка бывает просто необходима. Давайте представим, что нам в буквальном смысле слова надо научиться дышать воздухом новой ситуации, это поможет убедиться в том, что ее можно держать, быть в ней, адаптироваться. Полезно отключиться на время от решения вопроса, восстановить эмоциональное равновесие.
Чем заняться в это время? Вопрос не праздный, сделать это часто бывает сложно, поэтому лучше прислушаться к себе, своему настрою и выбирать из разных вариантов.Это напряму относится к копилке ваших методов саморгеуляции.
Отдых, расслабление. Самое простое – последовать пословице напрямую и просто лечь спать.
Следующий вариант - выбрать какое-то привычное знакомое занятие, это может быть работа по дому, уборка, обычная рутина. Иногда что-то простое и понятное дает возможность вернуться к себе, успокоиться, найти точку опоры в своем мире.
Физическая нагрузка – прогулка по привычному маршруту, тренировка в фитнес-клубе, занятие йогой или танцами. Это прекрасная возможность сбросить напряжение, восстановить внутреннее равновесие. Тело хранит все наши эмоции, поэтому, выбрав этот путь, мы работаем над улучшением своего состояния.
Занятие творчеством, час, посвященный любимому занятию - может стать тем самым островком, который придаст сил и уверенности. Нарисовать картину, испечь пирог, пересадить цветы – само по себе создание объекта, настроения, внесение изменений в свой мир дает дополнительную опору, веру в свои возможности.
К тому же творчество - это выбор, расширение представлений о вариантах, и мы на подсознательном уровне переносим приемы творческого выбора на все остальные выборы в своей жизни.
Ситуация вторая. Конфликт.
Про то, что «молчание – золото» мы вспоминаем, как правило, с большим опозданием.
Между тем, умение вовремя промолчать, сделать остановку в разговоре помогает осознанно сформулировать свою точку зрения и донести ее до собеседника. Пауза нужна, когда вы чувствуете, что эмоциональный накал высок, становится трудно собраться с мыслями, разговор заходит в тупик.
Что полезно сделать? Не стоит выходить из контакта резко, это может спровоцировать дополнительное напряжение.
Объясните другой стороне, что вам нужно подумать, успокоиться. Вы можете договориться о конкретном времени тайм-аута, после которого вы возобновите общение.
Далее лучше всего выйти из зоны конфликта физически, например, уйти в другую комнату.
Восстановление дыхания. Сделайте несколько глубоких спокойных циклов вдох-выдох, можно одновременно считать – до тех пор, пока ритм не восстановится. Цель этих простых дыхательных упражнений – вернуться к себе, расслабиться. Назовите для себя эмоции, которые вы сейчас испытываете, определите, что хотите сделать, сказать, в чем конечная цель ваших действий. После этого можно возвращаться к диалогу.
Если позволяют обстоятельства, вы можете использовать любой из перечисленных выше вариантов. Паре можно посоветовать заключить соглашение о времени и способе проведения тайм-аута, если один из партнеров чувствует в этом потребность. Это поможет научиться конструктивно обходиться с решением спорных вопросов, уважать желания и пространство друг друга.
Ситуация третья. Неожиданная пауза.
Если до этого мы говорили о том, как самостоятельно создать пространство паузы, то сейчас речь пойдет о моментах, которые дарит нам сама жизнь. Не всегда мы готовы с благодарностью встречать такие обстоятельства и пользоваться новыми возможностями.
Всем известна ситуация, когда неожиданно меняются планы. Скажем, переносится запланированная встреча, и у нас в запасе неожиданно появляются час-два. Или – мы ждем гостей, уже накрыт стол, расставлены приборы, мы нарядны и готовы. Но до прихода визитеров еще полчаса. Очередь в кассу, ожидание автобуса, сеанса кино или авиарейса. В любом из этих случаев продолжение дела зависит не от нас.
Что обычно происходит в таких ситуациях? Мы входим в состояние напряженного ожидания. Смотрим на часы, чувствуем раздражение из-за образовавшейся пустоты, злимся или жалуемся, страстно желаем приблизить момент окончания этого периода безвременья. При этом, как правило, происходящее вокруг, остается за пределами нашего внимания. И хотя, мы ничем особенным не заняты, но каждый знает, как утомительны могут оказаться такие минуты.
Приблизить цель мы не можем, поэтому, стоит отнестись к таким моментам, как к возможности получить удовольствие от маленьких радостей жизни, которые мы редко себе позволяем. Прогуляться, посмотреть на облака, выпить бокал вина или чашку чая, поваляться в ванной с любимым журналом, поиграть с ребенком, позвонить подруге, с которой давно не виделись, просто пофантазировать, понаблюдать за сценками вокруг себя, порадоваться новому знакомству. Ожидание может превратиться в чудесную возможность отдохнуть от рутины и постоянной суеты, бесконечного прокручивания в голове планов, оценивания своей деятельности, мыслей о будущем.
Отнеситесь к этому времени, как к неожиданному подарку. Именно такие минуты позволяют нам почувствовать себя живыми, ощутить прилив энергии, увидеть мир вокруг себя другими глазами.