"Арт - терапия - стань художником своего настроения!"
статья для журнала "Лиза" №16 апрель 2014г.
Весна – время обновления, перемен. Становится длиннее день, меняются запахи, звуки, цвета. Хочется чего-то неожиданного – и от себя и от мира. Но несмотря на то, что все окружающие говорят о переменах, которые несет новое время года, первый шаг иногда сделать трудно. С чего начать? Что попробовать? Как оживиться после зимней спячки и включиться в ритм природы? Как узнать – могу ли я что-то новое?
Я психолог, арт-терапевт и хочу рассказать сегодня о том, как творческий подход поможет вам впустить в свою жизнь новые краски, чувства, события.
И начать нужно с цветотерапии – разделе психологии о значении цвета и его влиянии на настроение и самочувствие человека.Сначала поговорим о цвете, о новых красках в жизни – и в прямом и в метафорическом смысле.
Весна ассоциируется у каждого со своим цветом, но есть общие, которые для многих являются символами весны.
Зеленый цвет. Это цвет молодости, нового цикла жизни. Зеленый цвет прежде всего ассоциируется у нас с оживлением природы после зимы, с возрождением, пробуждением. Каждый раз весной мы наблюдаем чудо – как растения пробиваются сквозь толщу земли, тянутся к солнцу. И на подсознательном уровне мы реагируем на зеленый, как на цвет жизни, надежды, энергии. Зеленый одновременно успокаивает и тонизирует – этот цвет жизненно необходим нам, как напоминание о своем внутреннем потенциале, о способности к обновлению.
Желтый цвет. Это символ солнца, тепла, начала дня. Солнце – это свет, который позволяет нам увидеть мир, увеличить пространство убрать границы, избавиться от всего, что угнетает и подавляет. Там, где есть желтый – нет места плохому настроению и депрессии. Солнце наполняет плод своей энергией при созревании, и также желтый цвет наполняет нас витальностью и жизненными силами.
Оранжевый цвет. Цвет праздника и хорошего настроения. Этот цвет добавляет тепла и остроты в нашу палитру ощущений – как специи, которые часто бывают оранжевого цвета.
Включение этих цветов и их оттенков в вашу жизнь даст толчок к позитивным переменам, даст возможность впустить весну в себя, улучшит настроение и контакт с окружающими. Вопрос – как это сделать? Отвлечься от шаблонов, пойти по нестандартному пути! Изменить прежние привычки и добавить новые.
Начните с питания.
Весной мы постоянно слышим рекомендации о том, что нужно больше витаминов, нужно есть фрукты, овощи. Многие весной начинают следовать какой-нибудь диете, которая иногда бывает довольно изнуряющей и сама по себе может вызвать плохое настроение.
Совместите игру и пользу. Устройте себе оранжевый или желтый день, когда пойдете в следующий раз за покупками в продуктовый магазин. Включите воображение и подумайте, что нужно купить и приготовить к «оранжевому столу» Сначала это кажется невозможным, но потом вы порадуетесь своим находкам. Тыква, морковь, апельсины, оранжевый или желтый перец, сыр, перец, шафран и яркие фруктовые йогурты – это мои подсказки. Думаю, что у вас появится достаточно собственных рецептов, и тогда даже обычный перекус станет ярким штрихом в середине дня. С одной стороны это просто игра, но с другой – мы активизируем зрительные и вкусовые рецеторы, добавляем элемент игры в повседневность, включаем правое полушарие мозга, которое обычно у нас востребовано гораздо меньше.
Творчество.
Попробуйте сделать что-то новое. Арт-терапия – это творчество и самопознание. Если вы ни разу не слышали, что такое арт-терапия, то сейчас самое подходящее время, чтобы начать это знакомство.
Я арт-терпевт и веду занятия по развитию творческих способностей, часто слышу от участников, что сложно было решиться прийти в первый раз, что нет творческих способностей, что последний раз опыт общения с красками был в школе. Но творческий потенциал есть у каждого, главное – начать. Арт-терапия снимает страхи и зажимы, дает возможность почувствовать себя художником и творцом своей собственной жизни, добавляет красок и ощущений.
Представьте, что вы можете ответить на вопрос «Как дела?» или «Как настроение?» , а можете нарисовать это ответ, сделать цветной коллаж или фотографию на эту тему. Так ваш ответ и ваше настроение появится в этом мире в цвете, в образах и символах. Рисунок настроения – это твоя эмоция в цвете. Посмотри, какого цвета там больше, выбери тот, который нравится. Сделай его своим цветом на ближайшую неделю - добавь в детали, выбери из гардероба подходящую вещь, купи новый аксессуар. Каждый раз, когда будешь чувствовать, что настроение на нуле – возвращайся к этому цвету, это будет твой собственный витамин хорошего настроения.
Добавить красок в жизнь – это волшебство и чудо, которое не нужно ждать, а можно сделать самой! Читать статью полностью...
"Хочу или надо-подготовка к свадьбе." Статья для журнала Wedding, 2010 г
В предсвадебной лихорадке самое страшное – что-то забыть, упустить важную деталь. И хотя часто так и происходит, многие этого даже не замечают, только появляются смутные ощущения – усталость, тревога, раздражение. Такие чувства говорят о том, что вы забыли самое ценное – себя, свои желания, мечты.
Как вернуть ощущение присутствия себя в жизни? Как услышать свой голос? Как реализовать свои желания?
Вам помогут несколько практических советов...
Возьмите паузу. Это относится безусловно не только к ситуации предсвадебных приготовлений, но к любой ситуации в жизни, когда вы чувствуете, как дела наползают одно на другое, много спешки и суеты, копится напряжение. Самое время сделать паузу и перевести дыхание.Вопрос - чем заполнить эту паузу? Не всегда поможет просто отвлечься, расслабиться, полежать на диване или заняться шопингом. Паузу нужно использовать, чтобы вернуться к себе, лучше понять свои желания и приоритеты.
Как это сделать?
Способ первый - «хочу» или «надо». Иногда вокруг нас слишком много чужих ожиданий, долженствований, правил. Какие-то нас вполне удовлетворяют, приносят ощущение правильности происходящего, дают внутренний ориентир для поступков. А часть установок являются нашими лишь отчасти – мы действуем сообразно им только потому что: «так принято» , «ты должна/должен» или «так всегда в нашей семье было» Список таких правил каждый может продолжить для себя. Свадьба – момент, когда на жениха и невесту направлено много глаз, есть ожидаемый сценарий поведения. Как определить, что мое, а что нет?
Когда вы будете принимать следующее решение, напишите на листке бумаги, что вы должны сделать. Например, «Я должна/должен пригласить этих людей» или «Я должна купить это платье» И после этого на другом листке повторите этот список, только вместо «Должна/должен» поставьте «Хочу» Прочитайте, что получилось и прислушайтесь к своим ощущениям. Есть внутреннее согласие – что вы действительно это хотите? Если вы чувствуете неудовлетворенность и раздражение – надо список переработать в соответствии с тем, что на самом деле является ценным и важным для вас.
Читать дальше
Статья для журнала "Лиза" №13 2014 год "Мама, там Серый Волк пришел!"
Как научить ребенка вести себя с незнакомыми людьми? Что нужно говорить, чтобы малыш смог позаботиться о своей безопасности, но не стал бояться окружающих? Когда делать первые шаги в освоении правил поведения в общественных местах?
Сегодня мы поговорим о воспитании таких навыков у детей в 3-4 года. Это возраст, когда ребенок уже может понять разницу в общении с близкими людьми и незнакомыми.
Первое. НЕ ЗАПУГИВАТЬ! Хочу начать с того, что лучше НЕ делать взрослым, когда они хотят привить ребенку чувство здоровой безопасности. Не нужно рассказывать страшные истории о детях, которых украли, побили, обидели. Избегайте фраз «В наше время никому нельзя верить», «Тебя могут украсть», «Вокруг одни психи» Это может стать почвой для развития у ребенка страхов, потери доверия к миру, неврозов.
Второе. НАЧИНАТЬ СО СКАЗОК. Я как детский психолог часто использую в работе методы сказкотерапии. Если вам еще незнакомо это понятие, то поищите информацию о том, для чего и какие нужно читать сказки. В метафорической форме, на понятном ребенку языке, сказка учит, как себя вести в разных ситуациях, что делать, что не делать. Поэтому, если вы хотите поговорить с ребенком на тему безопасности, то выбирайте сказки, которые помогут вам в этом.
Рассмотрим классические, всем известные сказки. Не открывать дверь незнакомым – «Волк и три поросенка», «Волк и семеро козлят» Не разговариватьс незнакомыми, не отвечать на вопросы про себя «Где живешь?», «Куда идешь?», «Где твоя мама?» - «Красная Шапочка»
Читать дальше...
Из рубрики Психолог-онлайн "Ушел муж. Что делать?"
Здравствуйте! Подскажите пожалуйста,что мне делать....от меня 11 дней назад, после ссоры (виноваты оба) ушел муж, оставив с 2 детьми, сказал,что хочет отдохнуть от нас....на все уговоры вернуться назад,говорит,что я еще не готова....пыталась пойти на диалог-не идет, переступив свою гордость,пыталась вернуть лаской-не идет....но развода не хочет! Живет у своего друга..
не знаю,что мне предпринять.. как мне себя вести,когда он заходит домой? я не выдерживаю, не сказать,что срываюсь, просто пытаюсь ему объяснить, что так нельзя....а он опять - "ты ничего не поняла" и уходит....дети маленькие, перестали на него реагировать, а он думает,что я их настраиваю против него, хотя это не так...и приходит с таким видом... Читать полностью
Ответ психолога. Марина, здравствуйте! В Вашем письме нет ни слова о причине разногласий, о том, как давно в семье ссоры, как вы справлялись до сих пор и почему не получилось после последнего разговора остаться вместе. То есть нет главного – из-за чего разлад в семье. Это то, о чем Вы должны думать сейчас, искать слова для разговора с мужем, объяснить детям, что мама и папа поссорились, но по-прежнему их любят.
Ваше общение с мужем напоминает борьбу – в ход идет шантаж здоровьем, разводом, даже попытка «вернуть лаской». Вас больше беспокоит сам факт ухода мужа, а не он сам или желание понять и разобраться, почему он предпочел так сделать. Просто говорить, что «так нельзя» недостаточно, чтобы понять своего партнера и причины сложившейся в Вашей семье ситуации. Вы заняли позицию маленькой обиженной девочки, вернитесь в свою роль – Вы женщина, мать, жена.Читать полностью...
Статья "Искусство брать паузу." Портал журнала "Домашний Очаг" 2011 г.
Активность, движение, достижение цели, способность принять быстро решение – безусловные приоритеты в современном обществе. Но искусство взять паузу, сделать остановку часто не менее важно.
Ситуация первая. Обработка информации или «утро вечера мудренее» Все мы с детства знаем эту пословицу, но, к сожалению, не часто пользуемся ее мудростью.Как она работает? К нам приходит информация, меняется ситуация, нужно реагировать, но как – еще неясно... Читать дальше
Из рубрики Психолог-онлайн "Беспросветное одиночество.Накатывает депрессия"
Долго решалась написать. Мне 38 лет. Была в браке,сейчас одинока,дочь учится в университете в другом городе. Меня беспокоит какое-то беспросветное одиночество. Хотела переехать в город,где учится дочь,постоянно возникают препятсятвия.Я уже и оставила эту затею.Родственников мало и те в других городах,друзья,подруги...не любят проблемных...испаряются потихоньку.
С работой тоже как-то не получается...я чувствую себя в жизненном тупике.Ничего не двигается,каждый день похож друг на друга,как две капли воды.
От всего этого накатывает депрессия и от нее еще хуже.Есть ли какие рецепты психологии,чтобы разорвать замкнутый круг? Ольга.
Ответ психолога. Давайте попробуем наполнить новыми смыслами события Вашей жизни.
Была в браке, 38 лет, дочь учится в другом городе. Вы уже так много сделали в жизни- была любовь, замужество, Вы стали мамой, это целая история жизни. Сейчас дочь выросла – а что если это не одиночество, а долгожданная свобода? Все время принадлежит только Вам и больше никому. Вы молоды, ни перед кем не должны отчитываться в своих поступках. Вырастили дочь и она вполне самостоятельна, судя по всему, особенных проблем у нее нет и потребности в Вашем присутствии также. Как много людей могли бы Вам позавидовать-подумайте об этом! Вы сейчас управляете своим временем и своей жизнью, иногда такая свобода страшит, да и в обществе у нас есть определенное мнение о том, из чего складывается счастье и благополучие. Но дело в том, что... Читать дальше
Статья об отношениях "Языки любви" Портал журнала Wedding 2010г.
Часто приходится слышать о том, что мужчины и женщины говорят на разных языках и, поэтому, так сложно бывает понять друг друга. Сегодня хотелось бы продолжить эту тему и поговорить о языке любви.И начать с одного из стереотипов, который часто мешает на первом этапе отношений и доставляет много огорчений влюбленным.Считается, что если двое любят, то они должны понимать и чувствовать друг друга, а если этого не происходит, то и настоящей любви нет. На самом деле взаимная настройка это процесс, который занимает определенное время. Пара учится быть вместе, разговаривать, слышать, искать варианты и компромиссы. Отдельно здесь звучит тема подтверждения любви... Читать дальше