Светлана Филяева.
Психолог, арт-терапевт.
+7 (985) 777-99-85

"Мы не осмеливаемся не потому, что нечто кажется нам трудным - оно кажется нам трудным потому, что мы не осмеливаемся" Сенека

Управление настроением.

В своей практике психолога и арт-терапевта  я  часто говорю  во время консультации с  клиентами о развитии одного базового навыка.  

Я назвала этот навык управление настроением.

Управление настроением для меня стало условным понятием, суммой из нескольких важных слагаемых. Отсутствие этих слагаемых - это  снижение качества жизни, недостаточное понимание себя, плохое настроение, выбор не тех приоритетов и людей в жизни, болезни тела.

Управление настроением - это осознанность происходящего, умение находиться здесь и сейчас.

Управление настроением - это развитие  эмоционального интеллекта, знание своих чувств и эмоций, способность выбирать свое настроение, направлять внимание и психическую энергию.

Управление настроением - это креативность и развитие, адаптивность к переменам внешним и принятие внутренних изменений. Арт-терапия  один из ведущих приемов в моей практике для развития креативности и способности к эмоциональной саморегуляции.

Управление настроением - это свой рецепт хорошего настроения, доступ к внутренним ресурсам и творческий подход в их использовании. 

Управление настроением - это следование принципу удовольствия в жизни, иначе не избежать плохого настроения или  депрессий .

Управление настроением - это контакт с телом, хорошее самочувствие и наполненная жизнь тела, понимание психологических  причин болезней .

 

Советы психолога.

Найти свой ритуал. Покой и равновесие в деталях.  

В условиях кризиса многое меняется.  Нет уверенности в будущем, много страха и тревоги, нет ощущения устойчивости и уверенности. Кажется, что потеряно управление событиями своей жизни.  Иногда это приводит к появлению хаотичных и суетливых движений и действий с целью предупредить возможные опасности и непрятиности. Иногда тревога наоборот подавляет и ограничивает инициативу, желание что-то делать.  

Что может вернуть ощущение равновесия и самообладание? Стабильность  могут подарить привычки и ритуалы в течении дня. Не нужно ждать глобальных позитивных перемен, чтобы вернуть себе радость и покой - помогут самые простые действия. читать полоностью...

 

 

Автоматические мысли. Когнитивные ошибки.

Часто нам мешает низкая осознанность происходящего. 

Повтор той или иной ситуации вызывает в памяти тела и эмоций прежний опыт, и мы, по большому счету, становимся его заложником. Действуем по шаблону, не имеем возможности посмотреть на события с разных сторон, оцениваем слова и поступки, исходя из одних и тех же ожиданий.

Это и есть автоматические мысли, которые посещают нас вновь и вновь, и не дают проснуться и дать свободу действовать.

Проанализировать свои реакции и распознать автоматические мысли можно с помощью вопросов, которые помогут улучшить осознанность своих поступков, эмоций и, следовательно, у вас будет больше шансов выбирать свое настроение, чем позволять это делать ситуации или другому человеку. Такая осознанность - одно из слагаемых управления настроением.

Я предлагаю вам для начала несколько вопросов. Вы сможете выбрать из них те, которые кажутся наиболее нужными, полезными, продуктивными и начать работу по анализу своих мыслей и реакций.

Какие чувства вызывает у меня ситуация?

Какие события в прошлом напоминает мне нынешняя ситуация?

Могут ли быть подтверждения того, что я неправа в оценке происходящего?

Какой может быть худший исход ситуации?

Какой может быть лучший исход ситуации?

6 плюсов и 6 минусов для каждого исхода ситуации - что получаю и что теряю.

Как я могу повлиять на ситуацию?

За что я смогу уважать себя в этой ситуации?

 

В ходе индивидуальной консультации я расширяю этот опросник в зависимости от того, какая психологическая тема для вас более важна: 

- свое эмоциональное состояние,

- реакции на людей определенного возраста или социального положения,

- беспомощность или наоборот слишком бурная активность в случае стрессовых событий, повышение осознанности поступков,

- тревога за будущее

- сложность в выборе цели и приоритетов

 

 

Эмоциональный интеллект.


Управление настроением возможно только при осознаности своего эмоционального состояния и реакций.

Что я чувствую?

О чем я думаю?

Что я делаю?

Как связаны мои чувства, мысли и действия?  

 

Осознанность. Присутствие здесь и сейчас.

"Мы вырастаем в уверенности, что наиболее важные события нашей жизни предстоят в будущем. Родители внушают детям, что если они с ранних лет усвоят хорошие привычки, это поможет им в будущем добиться благосостояния.

Учителя убеждают студентов, что польза от скучных занятий станет очевидна им после, когда они начнут искать работу.

Вице-президент компании советуетмолодым подчиненным набраться терпения и усердно работать, потому что однажды они получат повышение.

И в конце этой долгой, изнурительной борьбы за продвижение нас ждут золотые годы жизни на пенсии.

«Мы все время готовимся жить, - говаривал философ Ральф Уолда Эмерсон, - но никогда не живем» Или, как в конце концов выяснил герой одной старой английской сказки, пироги с вареньем всегда бывают завтра, но никогда не сегодня»

М. Чиксентмихайи «Поток. Психология оптимального переживания» глава «Новый взгляд на счастье» 

 

Развитие эмоционального интеллекта необходимо для  успешного общения с другими людьми. Понимая себя, вы сможете лучше донести свои мысли до других, сформулировать свои цели, лучше понять психологию собеседника.

Для развития эмоционального интеллекта и навыка осознаности я предлагаю клиентам не только работу во время индивидуальных консультаций, но и разные техники самоисследования, например, дневниковые практики - как опросник приведенный выше.

Арт-дневник - вариант творческого дневника, который сочетает записи и зарисовки, коллажи, мандалы. Согласно теории двойного кодирования это наиболее удачный способ работы с осознанием своего текущего состояния.

Арт-терапия помогает развить навык осознанности чувств и управления настроением. Творчество пробуждает скрытые эмоции, позволяет стать более гибким, узнать свои неиспользованные возможности. 

На арт-терапевтических занятиях я использую разные техники арт-терапии - рисунок, живопись, сказкотерапию, библиотерапию, танцевально-двигательную терапию, музыкотерапию. Вы можете заниматься в группе или индивидуально, мной разработана индивидуальная программа с использованием методов арт-терапии Жизнь в цвете.

IMG_1757.jpg

Открытая арт-терапевтическая группа "Арт-среда" - для тех, кому интересны психология, творчество и общение. Фотографии занятий группы Арт-среда

 

Психолог-онлайн. Вопрос психологу.

"Светлана, добрый день!

Меня зовут Жанна, мне 28 лет.

Я столкнулась с проблемой непонимания себя - не могу найти гармонию в жизни, наступил душевный разлад, не испытываю радости.

Сейчас ищу новую работу, но сама толком не знаю чем хочу заниматься в дальнейшем, в связи с этим поиск затягивается ( сейчас я работаю помощником директора в научно-технической библиотеке).

Купила абонемент в фитнес-зал, но не могу никак дойти туда, то нет времени, но больше желания.

К тому же, переживаю читать полностью... 

 

Психолог-онлайн. Ответ психолога. Совет психолога бесплатно.

Жанна, здравствуйте!

Отнеситесь внимательно сейчас к своему состоянию,  у Вас сразу несколько перемен в жизни и еще впереди рубеж, смена возраста, когда приходится много пересматривать в жизни. Уверена, что сил у Вас достаточно, и все события говорят о том, что Ваша жизнь переходит на новый уровень понимания, зреют и готовы появиться новые цели, ценности, желания.

Что Вам может сейчас помочь?

Во-первых. Примите то, что прощание с прошлым – отношениями, работой, какой-то частью себя  это всегда печаль. Это естественно, и отпускание займет какое-то время, нельзя сразу перепрыгнуть из одного состояния в другое. Выражайте свою печаль, говорите о ней, допустите то, что Вам сейчас может быть грустно чаще, чем в другие периоды жизни.

Во-вторых. Найдите метафору для того, что Вы сейчас проживаете. Эта метафора должна быть действенной и показывать не только негативные стороны, но и позитивные. Я могу предложить Вам метафору – Жизнь как Путешествие. В любом Путешествии есть время для движения и время для отдыха, сверки с картой, встречи с новыми людьми или отрезки маршрута, которые Вы делаете в одиночестве, есть приключения, привалы, ночевки, неожиданные открытия или незапланированные препятствия.

Вы сейчас как-будто находитесь между двуми пунктами назначения, и не здесь и не там. И даже не совсем еще видна следующая цель. Но Вы продолжате Путешествие, смотрите по сторонам и внутрь себя, больше отдыхаете, думаете, задаете себе вопросы.

В-третьих. Создайте визуальную картинку. Обычно я советую поисследовать будущее, но в Вашем случае работа будет связана с прошлым читать полностью...

 

Читать еще:

Арт-терапия

Фототерапия, фотография в психологии