Блог арт-терапевт и психолога - это вдохновение на каждый день - техники для самоисследования и саморегуляции, практические советы для творчества каждый день, книжные новинки, кино и анимация.
Заходите за интересным в мой профиль в инстаграме svetlana_filyaeva
05.05.2020 "Сам себе Издатель. 10 мини журналов своими руками"
А вот тема - домашнее издательство, учимся делать крутые зины - «Сам себе издатель. 10 мини журналов своими руками»
Крутой вариант для занятий с детьми творчеством дома - особенно в период карантина и самизоляции.
Готовые макеты не потребуют ...
02.04.2020 Самоизоляция - советы психолога. Прямой эфир с порталом "Мел"
Побеседовали с главным редактором портала "Мел" Надеждой Папудогло в прямом эфире в инстаграме о том, как справиться с новым режимом самоизоляции, как построить структуру дня ребенка и семьи, где найти ресурсы хорошего настроения в рутине карантина.
Несколько книг из моего антикризисного списка детского чтения:
"Мое сердце прыгает и смеется" Русе Лагенкранц, Эва Эриксон (7-8лет)
"Зверский детектив" Анна Старобинец ( 8 - 12 лет)
"Дневники Вишенки" Жорис Шамблен, Орели Нейре ( 10 - 13 лет)...
17.10.2019 Лекция "Трудности общения в школе" - социальный интеллект современного ребенка и какие книги я как психолог рекомендую добавить в библиотеку школьника.
В Детском Зале Библиотеки Иностранной Литературы им. Рудомино прошла моя лекция "Трудности общения в школе"
Среди тем, о которых мы говорили в тот вечер с родителями:
Как найти друга - развитие социального интеллекта ребенка;
Самооценка и уверенность детей и подростков;
Дети - интроверты и дети-экстраверты в школе;
Как адаптироваться в коллективе и не потерять себя;
Как помочь ребенку, если он стал жертвой травли;
Кибретравля - основы безопасности в интернете для детей и родителей;
Книги, которые станут помощниками и советчиками для ребенка в школьной жизни.
Книги, которые я как психолог рекомендую добавить в библиотеку школьника:
"Как курица лапой" Энн Файн
"Соня из 7"Буээ" Алексей Олейников, Тимофей Яржомбек
"Глава Джулиана" Р.Дж.Паласио ...
16.09.2019 "Дневник как путь к себе"
Рекомендую - все о ведении дневниковых записей.
Я думала, что знаю о ведении дневника в любом формате все и все мои клиенты обязательно в определённый момент терапии ведут дневник -
события/ зарисовки/ творческие свидания/ дневник эмоций/ письма в прошлое/ артмедитации/ фотодневник/ утренние письма/ дневник путешественника и так далее - и какое счастье найти новое в новой книжке, абсолютный шедевр о ведении дневниковых записей.
"Дневник как путь к себе" - книга-стимул, чтобы вдохновиться и завести новую привычку и ритуал, заняться саморазвитием и рефлексией - если это про вас, то советую добавить в свою библиотеку книгу и ещё купить блокнот для своего дневника.
Эскизы образов, Трамплины, Цитаты, Метафоры, Диалог - выбирайте формат ...
Входим в осень и завершаем лето.
Несколько вопросов, чтобы осознать и интегрировать опыт :
1.Главный подарок моего лета.
2. Метафора моего лета.
3. Главная потеря моего лета.
4. Какого цвета было мое лето.
5. Событие моего лета.
6. Факап, который научил многому.
7. Книга моего лета.
8. Кино моего лета.
9. Баланс - деньги, здоровье, любовь, саморазвитие, карьера, общение - был ли баланс летом и если нет - на что хочу обратить внимание осенью, какие направления развить.
10. Внутреннее и внешнее - насколько много времени вы посвящали себе, своему внутреннему миру и сколько общались с внешним ...
23.08.2019 Блог арт-терапевта и психолога Светланы Филяевой.
Как организовать творческие занятия с ребенком дома
Творческий процесс это не только вдохновение, но и правильная организация.
Одна из основных проблем занятий творчеством дома с ребенком, о которой мне говорят мамы - "Не может рисовать/лепить/клеить самостоятельно, нужно сидеть рядом, а времени и терпения не хватает. К тому же иногда просто сложно начать, заинтересовать, тоже приходится сначала вместе, а это не всегда получается"
Совет арт-терапевта. Чтобы помочь ребёнку начать, родителям нужно:
1 Ритуал. Обозначить время занятия и его примерную продолжительность. Это моежт быть утро после завтрака или вечер после прогулки - дети любят ритуалы и быстро запоминают новый распорядок.
2 Организовать пространство для творчества - чтобы было достаточно места, не было лишних вещей, отвлекающих внимание.
3 Материалы - проверить все ли в наличии, годность , не засох ли клей или краски, приготовить точилку для карандашей, ножницы, банки с водой, тряпки или валжные салфетки, чтобы быстро вытирать что-то в процессе.
4 Самостоятельность. Предложить тему и в зависимости от возраста ребёнка - или разделить с ним все время занятия или только первые 10 минут для вхождения в процесс и концентрации внимания.
Навык к самостоятельным занятиям требует тренировки, как и любой другой навык. Поэтому, если сначала ребенок не готов самостоятельно заниматься, то это не значит, что так будет всегда. Сначала вы рисуете или лепите вместе, периодически отходите и возвращаетесь к ребенку. Пару-тройку недель начинаете вместе, а потом ...
11.07.2019 Блог арт-терапевта и психолога Светланы Филяевой.
"Кто ваш "МАНИПУЛЯТОР" - как противостоять эмоцинальному давлению"
Я с ходу могу назвать полтора десятка видов манипуляторов и эмоционального давления, но сегодня ограничусь тройкой лидеров и вопрос вам для самоисследования.
Кому из них вам сложнее противостоять и больше вероятность, что уступите/ поведётесь?
Агрессор - крики, угрозы, истерики, обвинения, хлопанье дверями и другие спецэффекты
Депрессивный Нытик - жалобы, печаль, беспомощность, «все равно все плохо, ничего не изменится, я не смогу то и это»
Обиженный - бойкот, молчание, обида, «решайте без меня все», «мое мнение ничего не значит» и вообще «заболею, умру, но кому какое дело - но потом точно все виной будете мучиться»
Каждый манипулятор находит свою «Жертву» - если поймёте, на что реагируете ...
01.07.2019 Блог арт-терапевта и психолога Светланы Филяевой.
Техника самоисследования "Кто меня вдохновляет?"
Совет психолога для самоисследования и определния ближайших целей и приоритетов: составьте список людей, чья жизненная позиция, роль, поведение, внешность, отношение к себе или к другим вас вдохновляют, восхищают, интригуют, притягивают.
Пусть в вашем списке будет не меньше 5 имён, причём вы можете включить в список и вымышленных персонажей книг, кино.
Если хотите сузить выбор, то выберите тему, которая актуальна для вас сейчас :
люди дела и карьеры,
сексуальность,
любовь и яркие феминные или маскулинные образы,
люди, преодолевшие жизненный кризис и испытания,
новаторы и визионеры,
стиль ...
13.06.2019 Блог арт-терапевта и психолога Светланы Филяевой.
"Графический роман "Пикассо" Жюли Бирман, Клеман Убрери"
Графическая биография "Пикассо" в моем топе мастрид - советую добавить в свою библиотеку всем - художникам, любителям искусства, художникам-комиксистам, любителям комиксов и графических романов, писателям, поклонникам творчества Пикассо, любителям творческих биографий и всем, кто хочет расширить свой кругозор и узнать новое неожиданное об известном живописце.
В моей прямо скажем большой библиотеке комиксов, графических романов и графических адаптаций - это издание занимает особенное ...
06.06.2019 Блог арт-терапевта и психолога Светланы Филяевой.
"Счастливый год. Еженедельные практики, которые помогут наполнить жизнь радостью"
"Счастливый год. Еженедельные практики, которые помогут наполнить жизнь радостью" Лоис Блайт - тетрадь с творческими заданиями, которая поможет вам получить больше удовольствия от жизни.
Тетрадь построена очень удобно - для выполнения заданий каждой недели отведено место и не нужно заводить отдельный блокнот.
Специальных навыков не требуется и, если вы ни разу не пробовали ничего в подобном формате - советую начать с этой тетради - много времени не потребуется, а вопросы и темы с точки зрения психолога выбраны очень полезные.
Приведу в качестве примера Неделю №16 - вот что вам предлагается сделать в течение недели:
"ВЫ УНИКАЛЬНЫ - ПОРАДУЙТЕСЬ ЭТОМУ"
На этой неделе задание поработать над своим РЕЗЮМЕ СЧАСТЬЯ:
- Составьте список своих достижений начиная с самого детства - поездки, которые вы спланировали, свои увлечения и хобби, мероприятия с друзьями, которые вы придумали, успехи в профессии.
- Проанализируйте список. Какие темы занимают в нем встречаются чаще всего, повторяются?
- КТО ВЫ?
- Как бы вы описали себя одной...
30.05.2019 Блог арт-терапевта и психолога.
"Практика осознанного счастья. Нематериальные вещи"
«Эксперт по счастью» Шрикумар Рао считает, что всю жизнь мы учимся быть несчастными вместо того, чтобы просто радоваться жизни, каждому ее мгновению.
Это происходит потому, что мы воспринимаем счастье как некий момент будущего и сосредоточены на том, чего нам нужно достичь, прежде чем мы станем счастливыми.
Когда результат оказывается не совсем тем, которого мы ждали, мы считаем себя неудачниками. Мы внушаем себе, что если бы у нас была работа получше, дом побогаче, денег побольше, партнёр посимпатичнее, машина поновее - тогда мы были бы счастливы.
В этой логике есть изъян - ведь все, чего можно достичь, можно и потерять.
Задание. На этой неделе - находите время каждый день порадоваться тому, что есть.
Вспомните обо всех нематериальных вещах, которые вас радуют, удивляют, успокаивают, вдохновляют.
Может быть это ваши увлечения - интерес к природе и естественным наукам, изучение языков, рисование, музыка, бег, скалолазание, пение, чтение, танцы?
Может, это особое место, где вы побывали, природа, чистый воздух?
А может быть, один-единственный поцелуй, запах, вкус ...
06.05.2019 Блог арт-терапевта и психолога.
Когда что-то не могу решить или трудно идёт проект или много событий и сложно их упорядочить внутри - я рисую.
Причём самое большое удовольствие для меня - рисовать руками.
Как арттерапевт советую и вам - найдётся решение и мысли придут в порядок и хорошее настроение придет.
Совет арт-терапевта. Рисование переключает мозг, дает необходимую паузу для перезагрузки, развивает интуитивный интеллект, формирует новые нейронные связи, а мелкая моторика и занятия для рук приносят телесное расслабление.
Для рисования руками подойдут разные краски, советую выбрать достаточно плотную текстуру - чтобы можно было делать мазки, зачерпывать, размазывать, шлепать, ставить точки кончиками пальцев - движения могут быть совершенно разными.
Посмотрите, какие краски есть у вас дома, может быть и необязательно идти в магазин для творчества - гуашь, пальчиковые краски, акрил ...
17.04.2019 Блог арт-терапевта и психолога.
Техника самоисследования для повышения своей эффективности и анализа привычных способов поведения - сравните себя с самим собой - год назад или два года назад, брать больше в этом случае не нужно.
Важно научиться жить, используя свой потенциал, а не успехи других или ориентиры, которые предлагают коучи или тренинги роста.
Пункты для сравнения могут быть разные :
например- мой способ общаться
с собой,
с другими...
01.04.2019 Блог арт-терапевта и психолога.
"Весенняя уборка - если сложно избавиться от старых вещей"
Cовет психолога и арт-терапевта к весенней уборке, если вам сложно избавляться от старых вещей.
Иногда это сложно сделать из-за воспоминаний, с ними связанных.
Техника. Возьмите лист бумаги и запишите памятное событие, свои эмоции, которые связаны с этой вещью.
Это может быть период жизни, связь с дорогим человеком или память о своём ушедшем возрасте.
Не спешите и сформулируйте, почему эта вещь и воспоминание ценны для вас - после этого будет проще расстаться с ней и освободить место для новых вещей - а значит для новых воспоминаний, событий и ...
05.03.2019 Блог арт-терапевта и психолога.
"Семинар о детской литературе и психологии семьи в библиотеке им. Гайдара"
В феврале 2019 прошел мой семинар в библиотеке им.Гайдара - отношения в семье и профилактика конфликтов.
Мы сердимся больше всего на тех, кого любим больше всего - часто детям сложно справиться со своими чувствами в конфликтах с родителями, бабушками и дедеушками, братьями и сестрами.
Книга может стать хорошим помощником ребенку в эмоциональной ситуации.
Правильно подобранное чтение для детей - это возможность взять паузу, подумать, узнать про истории других детей и про то, как они справлялись с похожими ситуациями, выбрать свой вариант решения, развить эмоциональный и социальный интеллект, повысить стрессоустойчивость.
Список рекомендованных книг:
"Само собой и вообще"
К.Нестлингер
изд "Самокат"
12+
"Семья 3х1"
Н.Майораш
изд "КомпасГид"
мл шк возраст
"Луи среди призраков"
графический ...
20.02.2019 Блог арт-терапевта и психолога.
О психологии счастья "Хюгге или Уютное счатье по-датски"
Жизнь в стиле хюгге модная интеллектуальная тема и модный тренд в искусстве жить и получать удовольствие.
Хочу порекомендовать вам как психолог книгу в тему хюгге - познакомьтесь и исследованием психологии счастья, возьмите себе что-то из этого интересного опыта.
Книга хоть и про про психологию хюгге, но ни разу не мимишная - про секс, выпечку, вскрытие змей, песни на работе и Лего - уехать из Лондона в Данию вслед за мужем, которому предложили работу мечты в LEGO.
Новая страна глазами британской журналистики ...
14.02.2019 Блог арт-терапевта и психолога.
"Книги о психологии любви к Дню Влюбленных"
14 февраля Купидон пустит в вас стрелы любви, а я приготовила для вас книги о психологии любви, отношений мужчины и женщины и гендерной психологии.
Подборка книг о психологии любви - мастрид для взаимопонимания в паре, хорошего секса, новых знаний о себе и партнере, профилактики ...
30.01.2019 Блог арт-терапевта и психолога.
"Учимся говорить "нет"
Одна из самых частых тем у меня на приёме - как сказать "нет".
Освоение этого навыка может занять много времени , особенно для женщин, девушек, девочек , не нужно торопить себя, обвинять, если не получилось. Это правда, очень трудно говорить "нет", когда тебя растили совсем с другими установками, когда ждали от тебя послушания и согласия и "быть хорошей девочкой" - ну и так далее, да вы и сами слышали , знаете.
Для начала небольшое задание от меня для того, чтобы начать самостоятельную работу с укреплением своих границ в общении - хотели сказать ...
21.01.2019 Блог психолога и арт-терапевта.
"Консультация психолога с использованием карт Таро - с какими темами можно обращаться"
Карты Таро, Рунические карты, карты Архетипов Чака Спеццано - это новове направление в моей работе, которое я как психолог готовила последние пять лет.
Карты Таро и Архетипических символов в работе психолога это не только интерпертация, но и индивидуальные психологические рекомендации - что и как изменить, опираясь на свои ресурсы, опыт прошлого, работа с ...
27.12.2018 Блог арт-терапевта. "Комиксы и развитие эмоционального интеллекта у детей"
В декабре 2018 я провела семинар в из цикла "Книги как лекарство" на тему: "Комиксы и развитие эмоционального интеллекта у детей"
На семинаре я не только рассказывала о восприятии рисованных историй, визуальном нарративе, нейропсихологии и развитии эмоционального интеллекта, но и дала возможность участникам самими стать художниками и авторами своих графических рассказов. Мы разговаривали, рисовали, было много вопросов.
Содержание семинара:
- Зеркальные нейроны и как дети воспринимают эмоции других людей.
- Эмпатия у детей и подростков. Конфликты, общение, дружба. 6 базовых эмоций.
Описание эмоций с помощью приёмов визуальных ...
10.12.2018 Блог арт-терапевта. "Рисуем итоги года"
С итогами года по нескольким параметрам работаем сейчас на консультациях , предлагаю и вам подумать над базовыми, расскажу о творческой арт-терапевтической технике, в которой лучше всего провести анализ итогов года.
Здоровье
Деньги
Семья/ Любовь/Отношения
Саморазвитие
Друзья
Карьера
Как это сделать?
Круг и диаграмма - мне как арттерапевту больше всего нравится вариант работы в ...
22.09.2018 Блог арт-терапевта. Арт-медитация "Карта звука"
"Карта звука" - расскажу о небольшой технике из арт-терапии, которая поможет расслабиться и сконцентрироваться в течение дня.
Это очень простой вариант арт-медитации - можно делать во время ланча или вечером, когда есть потребность разгрузить голову в конце дня или когда перед вами стоит сложная задача.
Кроме эмоционального расслабления и когнитивного переключения, такая арт-медитация восстанавливает сердечный ритм, артериальное давление, альфа-ритмы мозговой деятельности.
Вам понадобится:
10-15 минут
Лист бумаги
Ручка, карандаш , набор цветных карандашей, фломастеров, пастельных или масляных мелков - выбирайте из того, что есть под рукой.
В течение этого времени вы зарисовываете все, что слышите вокруг себя - в виде образа, символа, метафоры.
Держите в фокусе внимания только ...
09.08.2018 "Акварель без правил"
Книгу рекомендую как арт-терапевт всем, кто не умеет рисовать, но хочет почувствовать, расслабляющий эффект от взаимодействия с акварелью - играть с красками и цветом, слушать шуршание кисточки по бумаги, рисовать, дышать, вспоминать радостное и просто получать удовольствие от процесса.
Акварель краска, которая дарит необычные сочетания цвета на бумаге. Удовольствие и расслабление следить за тем, как краская смешивается с водой и появляются новые узоры.
Чудесные и лёгкие упражнения в книге - подойдут тем, кто хочет отключить поток навязчивых мыслей, снять ...
25.09.2016 5 книг для развития эмоционального интеллекта ребенка. Из статьи дла проекта "Сноб"
В этой публикации я цитирую свою статью, написанную не так давно для проекта Сноб. Развитие эмоционального интеллекта важно как для ребенка, так и для взрослого, на консультации и на занятии арт-терапией я предлагаю разные техники, в том числе и интерактивное чтение. При встрече мы с детьми часто читаем книги, которые я подбираю специально, каждый маленький клиент получает и индивидуальный список для домашнего чтения.
- Какое у тебя сегодня настроение?
- Что ты чувствовала, когда плакала?
- Когда ты толкнул мальчика, ты, наверное, рассердился?
Каждый раз, когда мы встречаемся порисовать и поиграть ( так выглядит консультация детского психолога и арт-терапевта) я задаю своим маленьким клиентам много вопросов про их чувства, эмоции, настроение в разных ситуациях. Мы говорим о том, что произошло за неделю или давно или про то, что часто повторяется. В начале нашего общения я часто получаю односложные и одинаковые ответы :
- Нормально.
- Не знаю.
- Все хорошо было, я вообще никогда не сержусь.
Эмоциональный интеллект - это осознание своих эмоций и возможность связать их со своими поступками, желаниями, ходом мыслей. Часто у детей нет такого навыка и это приводит противоречивому поведению, недостаточному контакту с собой и другими, неумению сказать о своих потребностях, нарушению поведения в виде повышенной агрессивности или полному заперту на агрессию, страхам. Я бы могла продолжить список, но перечисленного уже достаточно, чтобы узнать некоторые ситуации, свидетелями которых наверняка бывают все родители - дома или на площадке или детском саду или в школе.
Поэтому, я учу детей ( и родителей, конечно, сложность с осознанием и выражением эмоций у взрослых это отдельная тема ) тому, какие бывают эмоции, как они называются. Мы говорим про то, как разные эмоции можно выразить по-разному, как про них говорить, зачем они нужны, почему нет "плохих" и "хороших" эмоций.
Сегодня хочу рассказать про книги, которые помогут родителям поговорить с ребенком про эмоции, настроение. Вы сможете ...
17.04.2016 Обзор книг и блокнотов для развития креативности
Обзор книг и блоконотов, которые понравились мне в последнее время и которые могут помочь вам развить креативность.
"Дорисуй" блокнот творческого человека от издательства "Эксмо", "Открой мир заново" Кэри Смит ...
14.01.2016 25 вещей, которые радовали меня в прошедшем году
Как психолог и арт-терапевт я часто говорю о том, как получать удовольствие от простых вещей и событий, о развитии навыка присутствия "здесь и сейчас", об умении развивать свою креативность, опираясь на то, что есть рядом. Об этом я не только говорю, но сама это делаю.
Здесь небольшая часть того, что меня радовало, удивляло, интересовало и приносило удовольствие в прошедшем году. Я отобрала в это список самые простые события, которые требуют минимальных затрат материальных, скорее - немного времени и умения вписать свои удовольсвтия в список ежедневных дел. Все эти простые действия в то же время приносят бесценные бонусы в виде хорошего настроения, новых идей, притока сил. Составляйте свой список - вне зависимости от того, как идут дела у вас будет опора и постоянный источник вдохновения.
1. Читать детские книги
2. Учиться
3. Собирать опавшие листья осенью
4. Делать коллаж
5. Пить кофе в городских кофейнях, смотреть в окно, рисовать, писать...
02.01.2016 "Мои достижения"
Новый год хорошо начать со смотра своих достижений за предыдущий. Я знаю, что в конце декабря у многих просто физически не хватает времени, чтобы вспомнить, что было и подвести итоги.
В это же время дает о себе знать "Внутренний критик" - появляются мысли о том, что не успел, не сделал, не смог, не получилось.
Чтобы восстановить баланс и обратиться к своим ресурсам, построить опору для дальнейшего роста, нужно посмотреть на свой опыт достижений.
Что вы можете оценить как свой успех?
Что у вас получилось спонтанно и что запланированно?
Какие «обычные» дела могут войти в этот список - может быть вы просто не обращаете на них обычно внимания?
Что можно отнести к теме внутренних достижений - самореализация, развитие новых навыков, творчество? Это могут быть темы не очень значимые для других или незаметные со стороны, но они важны для вас, дарили ощущения радости, покоя, удовольствия.
Техника. Совет психолога и арт-терапевта - отведите на эту работу не меньше недели. Позвольте воспоминаниям приходить постепенно и в свое время. Возьмите лист бумаги или откройте файл для записией в электронном гаджете. Заносите пункты в ...
20.11.2015 "Творческие свидания с собой"
Сегодня хочу рассказать о термине «творческие свидания», который ввела Джулия Кэмерон в своей книге «Путь художника» Если вы уже знакомы с этой практикой, то значит моя запись просто напомнит вам о том, что пора навестить своего Внутреннего Ребенка и Художника.
Что же такое творческие свидания и для чего они нужны?
Это могут быть буквально два часа в неделю, которые вы выделяете на заботу о своем Художнике. Эта внутренняя роль очень важна для каждого – не только для тех, кто связал свою жизнь с творчеством.
Художник – это способность быть спонтанным, уметь придумывать новое из обычного, видеть смешное или трогательное, удивляться и удивлять, получать удовольствие и играть. По описанию вы видите, что эта роль очень близка другой – Внутреннему Ребенку.
Такие свидания – это еще и способ навестить себя, побыть с собой вне ответственности и долженствований, обычных дел и ролей, которыми наполнена ваша жизнь.
А теперь о возражениях и сопротивлении. Часто такой совет кажется просто популярной ерундой и всегда находятся дела, важнее и полезнее. Вот как пишет об этом Джулия Кэмерон – «Пообещайте себе творческое свидание раз в неделю, и спокойно наблюдайте, как брюзга внутри вас хочет увильнуть от этой ...
28.09.2015 "Техника для завершения дня"
Сегодня хочу рассказать о простой технике, которая поможет расслабиться в конце дня, интегрировать все события, эмоции и перейти к вечернему времени отдыха.
Рисунок в круге потребует от вас всего 5-10 минут времени. Возьмите лист бумаги а4, обведите тарелку или нарисуйте круг от руки. Положите перед собой набор карандашей или коробку красок. Выберите любой цвет, который привлекает внимание и просто закрасьте им круг. В следующий раз у вас может получиться сочетание цветов или картинка с сюжетом.
Техника важна процессом, а не анализом результата. Весь день вы говорите, размышляете, делаете. За это отвечает левое полушарие и оно востребовано чаще всего. Правое полушарие, его вклад - эмоции ...
14.09.2015 "Понедельничное. Мое имя и роли"
Сегодня арт-задание на неделю будет про исследование своих ролей в общении и формирование позитивного окружения.
Вы помните, как Вас называли в детстве родные, в школе, друзья? Как потом звали в институте, на работе? Какие уменьшительные употреблял любимый человек?
Имя это важный идентификатор личности. Вы наверняка можете сказать, какой вариант Вашего имени нравится больше всего, а какой вызывает отторжение.
Это связано с тем, что каждый вариант своим звучанием запускает определенную роль.
Может вдохновить или вернуть к приятным теплым воспоминаниям или перенести в роль, которая лишает сил и ресурсов.
Проведите исследовательскую работу.
Варианты имени - список.
Какое имя нравится?
Какое не нравится, вызывает негативные чувства – гнев, обиду?
Кто и при каких обстоятельствах вас так называл/ называет?
Предлагаю вам технику из арт-терапии. Выберите одно- два самых позитивных и самых негативных. Сделайте рисунки, автопортреты – «Я, когда меня так называют»
Поисследуйте эти рисунки.
Сколько Вам там лет?
Как себя ...
31.08.2015 "Понедельничное. Начало осени - рисуем цели"
Сегодня я хочу поговорить о начале нового отсчета времени - осеннего.
Начало часто связано с новыми планами и обязательствами перед собой. Например об изменении привычек и образа жизни.
Начать готовить здоровую пищу.
Купить абонемент в фитнес и посещать занятия не меньше трех раз в неделю.
Ложиться спать вовремя, не зависать вечером перед ноутбуком или телевизором.
Выполнение этих задач часто тормозится через две- три недели и причин тому несколько.Я скажу об одной из них - отсутствие личного значения, внутреннего смысла. Когда мы заносим новый пункт в список дел, то часто это только буквы. Есть приблизительное понимание, что это "нужно" сделать. Но эти "нужно" часто оказываются заимствованными или чересчур общими.
Совет. Выделите три главные цели. Нарисуйте каждую из них. Это может быть просто схематичный рисунок рядом с каждым пунктом – карандашом или ручкой. Главное - Вы подключите правое полушарие, свои эмоциональные смыслы и настоящие желания.
Приведу некоторые примеры из своей практики психолога. Возьмем тему фитнеса.
Рисунок «Мяч» - радость от движения, как в детстве. И обязательно ходить на разные танцевальные группы.
Рисунок «Пьедестал с первым призовым местом» - повышение статуса и расширение круга знакомых.
Рисунок «Непреодолимая гора» - и это повод задуматься, правильно ли вы ...
24.08.2015 "Понедельничное. Как попрощаться с летом"
Осталась последняя неделя лета 2015 года.
Сегодня мои советы психолога и арт-терапевта, как правильно завершить лето, взять позитивный опыт и оставить то, что мешает двигаться дальше.
Первое. Метафора. Подумайте, какую метафору, слово, ассоциацию можно подобрать к каждому летнему месяцу? Например, июнь - время поиска/ начало/ расслабление. Июль - ветер/ море/ встречи. Август –тишина/ новый вкус/ завершение. Как можно назвать в целом ваше лето? Лето любви/ обретения себя/ вопросов/ тишины/ движения/ достижения/ прощания.
Второе. Подарок. Что Вы можете расценить, как подарок/ подарки, которые вы получили от летнего времени? Подумайте об этом пару дней, иногда ответы приходят постепенно.
Возьмите лист бумаги и в символической форме нарисуйте ...
17.08.2015 «Понедельничное. Вдохновение в кадре»
Мы постоянно делаем фото на наши электронные гаджеты. Кто-то каждый день, кто-то время от времени.
Крайне редко кто-то может сказать, что просматривает потом эти фото, раскладывает по папкам, питается эмоциями и впечатлениями того дня, когда они были сделаны. Оставляем все фото, пока не заполнится память и нужно просто будет что-то удалить. И тогда наспех, удивляясь и печалясь смотрим забытые кадры, отправляя их в прошлое.
Мы теряем большой ресурс, когда не используем банк хороших эмоций и впечатлений. В плохой день вернуться к позитивному опыту, который был в жизни – это как глоток живой воды.
Задание на неделю. Каждый день на следущей неделе делайте одно фото ( можно больше ) и отправляйте в папку, которую вы для этого заведете.
А вот про что будет коллекция фото – решать вам. Подумайте над названием этой папки, выберите самые нужные слова и обязательно позитивную установку.
Варианты, которые создавали мои клиенты ( публикую с разрешения )
«Мое вдохновение»
«Мое хорошее настроение»
«Я настоящая»
«Любимое ...
10.08.2015 Понедельничное. Какого цвета моя жизнь?
Какого цвета я и мои эмоции? Осознаю ли я свои чувства? Могу ли их выбирать? Вот такие темы я предлагаю для самоисследования на этой неделе.
Первый шаг. Возьмите лист бумаги, найдите 10-15 минут времени и подумайте, какие чувства чаще всего вы испытывали за последнюю неделю-две-месяц. Составьте список – в нем должно быть не менее 6 –ти чувств. Постарайтесь быть сохранить объективность – пусть это будут те чувства, которые были на самом деле, а не те, которые вы хотели бы чаще встречать в своей эмоциональной жизни.
Второй шаг. На листе бумаги формата А4 начертите круг и сделайте диаграмму – поделите круг на сектора, размер которых будет соответствовать величине присутствия чувства в общем наборе.
Третий шаг. Раскрасьте каждый сегмент круга, каждое чувство в цвет, с которым оно ассоциируется внутри вас. Опирайтесь на свои ощущения, а не на общепризнанную трактовку. Из практики и наблюдений арт-терапевта могу сказать, что черный – может быть ...
03.08.2015 Понедельничное. Рецепт на "розовые очки"
В течение следущей недели вечером записывайте три приятных события, которые произошли с вам сегодня.
Это могут быть ваши достижения – планировали и сделали что-то очень хорошо.
Это может быть что-то спонтанное – встреча с подругой, хорошее кино, маленькая прогулка или интересная книга.
Это может быть то, что мы относим к мелочам, фону и не придаем особенного занчения – цвет неба, приятный аромат, ощущение летнего теплого ветра на лице.
Часто мы перестаем осознавать хорошее и радостное, что с нами происходит.
Начинает работать определенный фильтр – обращаем внимание на то, что беспокоит, требует вмешательства, изменений. Мир окрашивается в определенные привычные тона.
Поэтому, важно выписывать себе рецепт на «розовые очки» ,чтобы...
31.07.2015 "Час с экспертом - Арт-терапия и дети"
В июле я провела "Час с экспертом" для читателей журнала "Лиза" в соцсетях - Вконтакте и на Фейсбуке.
Тема "Арт-терапия и дети"
Вопросов было много, все очень интересные, общение живое и разнообразное.
Самые интересные и часто задаваемые родителями хочу процитировать.
Вопрос
Сыну три года, он очень любит рисовать. Но очень часто использует черный цвет. И на вопрос, какой цвет любимый, тоже говорит" черный". Это повод для беспокойства?
Ответ
Добрый вечер! Прекрасный вопрос! Сразу хочу сказать - не пугайтесь! )
Из своей практики могу сказать, что дети дошкольного возраста часто "залипают" на одном цвете и очень часто это черный цвет. Сразу бить тревогу из-за выбора цвета не стоит.
На что я советую родителям обратить внимание и какие задаю вопросы в похожей ситуации.
Темы рисунков. Общеее состояние ребенка.
Были ли изменения в ...
27.07.2105 Понедельничное. Чтобы росли крылья за спиной.
Составьте список людей, которые вас действительно поддерживают, вдохновляют, с которыми вам легко и интересно общаться.
Это могут быть друзья, коллеги, члены семьи, даже люди, с которыми вы в силу каких-то причин не можете общаться часто.
Задайте себе вопрос - какая/какой я рядом с ними? Какие мои качества раскрываются и развиваются? Какое у меня настроение после общения?
Вопросы простые и сложные одновременно.
Чтобы вырастали крылья за спиной, хотелось жить, приходили новые идеи - нам нужна добрая и принимающая среда. Нужны люди, в которых отражаются наши лучшие качества - даже может быть те ...
30.05.2015 Как мы делаем выбор - коллажи, мусор и вопросы
Работа с фотоколлажем имеет много смыслов, этапов, значений.
После весенних занятий группы Арт-среда про лето, которые были посвящены планам в ближайшие месяцы, мне хотелось бы сказать о тех кучках обрезков, мусоре, картинках, которые не пошли в окончательный вариант композиции. Как правило, эти невошедшие фрагменты отправляются в мусорную корзину. Но я иногда останавливаю автора и задаю вопросы, почему именно эта кратинка оказалась лишней.
И ответы бывают очень разными ...
Сегодня День поэзии.
Дома у меня живет книжка, давно уже живет. Она дружит со мной и с другими книжками, ее я в спешке забирала в числе прочих во время переезда из родительского дома много лет назад, потому что оставить ее где-то без меня было немыслимо. Книжка читанная-перечитанная, бойко мной четырехлетней разрисованная, любимый Даниил Хармс. На рисунке видно, что каждой кошке я заботливо пририсовала домик-облачко.
Про кошек было одно из любимых "скорей пойдемте, кошки, а я вам на обед из лука и картошки устрою винегрет" Еще любила Бульдог и таксик и Страшная история - действительно было ясно, чтобы избежать неприятностей "на каждую прогулку нужно брать с собою булку" Про самовар и чай не нравилось - вся эта ритмика, а про чижей очень. Плих и Плюх, история семьи Фиттихов, напряжение и счастливый конец.
Вобщем, у меня были свои отдельные отношения с каждым ...
18 марта 2015г "Я всегда задаю родителям вопрос - а вы помните своего любимого героя?"
17 марта провела очередной семинар для родителей, тема «Герои книг, кино, анимации в жизни современного ребенка»
Прежде всего я задаю мамам и папам вопросы. И каждый раз убеждаюсь, что эти вопросы неожиданны, но очень важны для любого, кто хочет найти общий язык со своим ребенком.
А вы помните своих любимых героев детства?
Кто вас вдохновлял?
Или притягивал очарованием темной силы?
Вы слышите и чувствуете себя – какими вы были много лет назад?
Нельзя просто прослушать лекцию, записать ...
11 января 2015г "Золушка должна сказать "спасибо" своей мачехе - почему?"
Сегодня международный день "Спасибо"
Не забывайте говорить "спасибо" не только хорошему, но и так скажем – разному опыту в своей жизни. Именно сложные и неоднозначные события часто дают нам шанс узнать свои настоящие возможности и таланты.
Помню читала одну из статей, посвященных психологическому скрытому смыслу в сказке "Золушка"
И так получалось, что именно злобной мачехе Золушка должна была сказать спасибо за то, что та научила ее терпению, скромности, стойкости, умению ценить маленькие простые радости, которые нас окружают, дружбу, природу, редкие часы отдыха.
И плюс ко всему этому еще и многочисленным хозяйственным навыкам, которые несомненно сделали из Золушки заведомо желанную хозяйку и супругу ) А собственные дочери, проводящие время в праздности и валяниях в постели, получились совершенно...
4 января 2015 "Одиночество в Новый Год"
Не могу не написать про одиночество в Новый Год. Про это психолог в декабре перед праздниками слышит много, поверьте.
Читаю сейчас книжку для подростков про чувства. В главе про Дружбу нахожу вот такие вопросы для работы с утверждением "Мне больше нравится быть с друзьями. Я не люблю быть один" и хочу задать их всем - просто вдруг полезно окажется поискать свой ответ:
Ты любишь других, потому что их присутствие тебя успокаивает?
Значит, неважно, кто твой друг, главное, что он рядом с тобой?
Может ли тебе быть хорошо с другими, если тебе плохо наедине с собой?
В Новый Год чувство одиночества может усиливаться у тех, кто так или иначе переживает такой этап в жизни. Многих из нас одиночество пугает. Для некоторых одиночество просто невыносимо, это страшно, холодно - и не только в праздник, но и в любое время года. Для других одиночество в Новый Год - это социально неодобряемая история, признак неуспешности, невостребованности. А многие не столько боятся самого времени, проведенного в одиночество, сколько просто не знают - чем же заняться, когда я наедине с собой нахожусь, чем заполнить эту внезапную и неприятную паузу?
Бегство от одиночества может приводить к разным ...