Светлана Филяева.
Психолог, арт-терапевт.
+7 (985) 777-99-85

"Мы не осмеливаемся не потому, что нечто кажется нам трудным - оно кажется нам трудным потому, что мы не осмеливаемся" Сенека

Блог арт-терапевта и психолога.

25.09.2016 5 книг для развития эмоционального интеллекта ребенка. Из статьи дла проекта "Сноб"

 В этой публикации я цитирую свою статью, написанную не так давно для проекта Сноб. Развитие эмоционального интеллекта важно как для ребенка, так и для взрослого, на консультации и на занятии арт-терапией я предлагаю разные техники, в том числе и интерактивное чтение.  При встрече мы с детьми часто читаем  книги, которые я подбираю специально, каждый маленький клиент получает и индивидуальный список для домашнего чтения. 

080820165.jpg

- Какое у тебя сегодня настроение? 

- Что ты чувствовала, когда плакала?

- Когда ты толкнул мальчика, ты, наверное, рассердился? 

Каждый раз, когда мы встречаемся порисовать и поиграть ( так выглядит консультация детского психолога и арт-терапевта)  я задаю своим маленьким клиентам много вопросов про их чувства, эмоции, настроение в разных ситуациях. Мы говорим о том, что произошло за неделю или давно или про то, что часто повторяется. В начале нашего общения я часто получаю односложные и одинаковые ответы :

- Нормально.

- Не знаю.

- Все хорошо было, я вообще никогда не сержусь.

Эмоциональный интеллект - это осознание своих эмоций и возможность связать их со своими поступками, желаниями, ходом мыслей. Часто у детей нет такого навыка и это приводит противоречивому поведению, недостаточному контакту с собой и другими,  неумению сказать о своих потребностях, нарушению поведения в виде повышенной агрессивности или полному заперту на агрессию, страхам. Я бы могла продолжить список, но перечисленного уже достаточно, чтобы узнать некоторые ситуации, свидетелями которых наверняка бывают все родители - дома или на площадке или детском саду или в школе.

Поэтому, я учу детей ( и родителей, конечно, сложность с осознанием и выражением эмоций у взрослых это отдельная тема ) тому, какие бывают эмоции, как они называются.  Мы говорим про то, как разные эмоции можно выразить по-разному, как про них говорить, зачем они нужны, почему нет "плохих" и "хороших" эмоций. 

Сегодня хочу рассказать про книги, которые помогут родителям поговорить с ребенком про эмоции, настроение. Вы сможете ...

 

17.04.2016 Обзор книг и блокнотов для развития креативности

Обзор книг и блоконотов, которые понравились мне в последнее время и которые могут помочь вам развить креативность.

 120420161.jpg   190410263.jpg

"Дорисуй" блокнот творческого человека от издательства "Эксмо", "Открой мир заново" Кэри Смит  ...

 

14.01.2016 25 вещей, которые радовали меня в прошедшем году

Как психолог и арт-терапевт я часто говорю о том, как получать удовольствие от простых вещей и событий, о развитии навыка  присутствия "здесь и сейчас", об умении развивать свою креативность, опираясь на то, что есть рядом. Об этом я не только говорю, но сама это делаю.

Здесь небольшая часть того, что меня радовало, удивляло, интересовало и приносило удовольствие в прошедшем году. Я отобрала в это список самые простые события, которые требуют минимальных затрат материальных, скорее - немного времени и умения вписать свои удовольсвтия в список ежедневных дел. Все эти простые действия в то же время приносят бесценные бонусы в виде хорошего настроения, новых идей, притока сил. Составляйте свой список - вне зависимости от того, как идут дела у вас будет опора и постоянный источник вдохновения.

 04142016.jpg

1. Читать детские книги

2. Учиться

3. Собирать опавшие листья осенью

4. Делать коллаж

5. Пить кофе в  городских кофейнях, смотреть в окно, рисовать, писать...

 

 

 

02.01.2016 "Мои достижения"

Новый год хорошо начать со смотра своих достижений за предыдущий. Я знаю, что в конце декабря у многих просто физически не хватает времени, чтобы вспомнить, что было и подвести итоги. 

В это же время дает о себе знать "Внутренний критик" - появляются мысли о том, что не успел, не сделал, не смог, не получилось. 

 

020120161.jpg



Чтобы восстановить баланс и обратиться к своим ресурсам, построить опору для дальнейшего роста, нужно посмотреть на свой опыт достижений.

Что вы можете оценить как свой успех? 

Что у вас получилось спонтанно и что запланированно?

Какие «обычные» дела могут войти в этот список - может быть вы просто не обращаете на них обычно внимания?

Что можно отнести к теме внутренних достижений -  самореализация, развитие новых навыков, творчество? Это могут быть темы не очень значимые для других или незаметные со стороны, но они важны для вас, дарили ощущения радости, покоя, удовольствия. 

Техника. Совет психолога и арт-терапевта - отведите на эту работу не меньше недели. Позвольте воспоминаниям приходить постепенно и в свое время. Возьмите лист бумаги или откройте файл для записией в электронном гаджете. Заносите пункты в ...

 

 

20.11.2015 "Творческие свидания с собой"

Сегодня хочу рассказать о термине «творческие свидания», который ввела Джулия Кэмерон в своей книге «Путь художника» Если вы уже знакомы с этой практикой, то значит моя запись просто напомнит вам о том, что пора навестить своего Внутреннего Ребенка и Художника.

 Что же такое творческие свидания и для чего они нужны?

0120112015.jpg 

Это могут быть буквально два часа в неделю, которые вы выделяете на заботу о своем Художнике. Эта внутренняя роль очень важна для каждого – не только для тех, кто связал свою жизнь с творчеством.

Художник – это способность быть спонтанным, уметь придумывать новое из обычного, видеть смешное или трогательное, удивляться и удивлять, получать удовольствие и играть.  По описанию вы видите, что эта роль очень близка другой – Внутреннему Ребенку.

Такие свидания – это еще и способ навестить себя, побыть с собой вне ответственности и долженствований, обычных дел и ролей, которыми наполнена ваша жизнь.

А теперь о возражениях и сопротивлении. Часто такой совет кажется просто популярной ерундой и всегда находятся дела, важнее и полезнее. Вот как пишет об этом Джулия Кэмерон – «Пообещайте себе творческое свидание раз в неделю, и спокойно наблюдайте, как брюзга внутри вас хочет увильнуть от этой ...

 

 

28.09.2015 "Техника для завершения дня"

Сегодня хочу рассказать о простой технике, которая поможет расслабиться в конце дня, интегрировать все события, эмоции и перейти к вечернему времени отдыха. 

290920152.jpg


Рисунок в круге потребует от вас всего 5-10 минут времени. Возьмите лист бумаги а4, обведите тарелку или нарисуйте круг от руки. Положите перед собой набор карандашей или коробку красок. Выберите любой цвет, который привлекает внимание и просто закрасьте им круг. В следующий раз у вас может получиться сочетание цветов или картинка с сюжетом. 

Техника важна процессом, а не анализом результата. Весь день вы говорите, размышляете, делаете. За это отвечает  левое полушарие и оно востребовано чаще всего. Правое полушарие, его вклад - эмоции ...

 

 

14.09.2015 "Понедельничное. Мое имя и роли"

Сегодня арт-задание на неделю будет про исследование своих ролей в общении и формирование позитивного окружения.

Вы помните, как Вас называли в детстве родные, в школе, друзья? Как потом звали в институте, на работе? Какие уменьшительные употреблял любимый человек?

Имя это важный идентификатор личности. Вы наверняка можете сказать, какой вариант Вашего имени нравится больше всего, а какой вызывает отторжение.

Это связано с тем, что каждый вариант своим звучанием запускает определенную роль.

140920151.jpg

Может вдохновить или вернуть к приятным теплым воспоминаниям или перенести  в роль, которая лишает сил и ресурсов. 

Проведите  исследовательскую работу.

Варианты имени - список.

Какое имя нравится?

Какое не нравится, вызывает негативные чувства – гнев, обиду?

Кто и при каких обстоятельствах вас так называл/ называет?


Предлагаю вам технику из арт-терапии. Выберите одно- два самых позитивных и самых негативных. Сделайте рисунки, автопортреты – «Я, когда меня так называют» 

Поисследуйте эти рисунки.

Сколько Вам там лет?

Как себя ...

 

 

31.08.2015 "Понедельничное. Начало осени - рисуем цели"

Сегодня я хочу поговорить о начале нового отсчета времени - осеннего. 


Начало часто связано с новыми планами и обязательствами перед собой. Например об изменении привычек и образа жизни.

310820152.jpg

Начать готовить здоровую пищу.

Купить абонемент в фитнес и посещать занятия не меньше трех раз в неделю.

Ложиться спать вовремя, не зависать вечером перед ноутбуком или телевизором. 

Выполнение этих  задач часто тормозится через две- три недели и причин тому несколько.Я скажу об одной из них - отсутствие личного значения, внутреннего смыслаКогда мы заносим новый пункт в список дел, то часто это только буквы. Есть приблизительное понимание, что это "нужно" сделать. Но эти "нужно" часто оказываются заимствованными или чересчур общими. 

Совет. Выделите три  главные цели. Нарисуйте каждую из них. Это может быть просто схематичный рисунок рядом с каждым пунктом – карандашом или ручкой. Главное - Вы подключите правое полушарие, свои эмоциональные смыслы и настоящие желания. 


Приведу некоторые примеры из своей практики психолога. Возьмем тему фитнеса.

Рисунок «Мяч» -  радость от движения, как в детстве. И обязательно ходить на разные танцевальные группы.

Рисунок «Пьедестал с первым призовым местом» - повышение статуса и расширение круга знакомых.

Рисунок «Непреодолимая гора» - и это повод задуматься, правильно ли вы ...

 

 

 

24.08.2015 "Понедельничное. Как попрощаться с летом"

Осталась последняя неделя лета 2015 года. 
Сегодня мои советы психолога и арт-терапевта, как правильно завершить лето, взять позитивный опыт и оставить то, что мешает двигаться дальше.

240820151.jpg



Первое. Метафора. Подумайте, какую метафору, слово, ассоциацию можно подобрать к каждому летнему месяцу? Например, июнь - время поиска/ начало/ расслабление. Июль - ветер/ море/ встречи. Август –тишина/ новый вкус/ завершение. Как можно назвать в целом ваше лето? Лето любви/ обретения себя/ вопросов/ тишины/ движения/ достижения/ прощания. 

Второе. Подарок. Что Вы можете расценить, как подарок/ подарки, которые вы получили от летнего времени? Подумайте об этом пару дней, иногда ответы приходят постепенно.

Возьмите лист бумаги и в символической форме нарисуйте ...

 

 

17.08.2015 «Понедельничное.  Вдохновение в кадре»

Мы постоянно делаем фото на наши электронные гаджеты. Кто-то каждый день, кто-то время от времени.

170820153.jpg

Крайне редко кто-то может сказать, что просматривает потом эти фото, раскладывает по папкам, питается эмоциями и впечатлениями того дня, когда они были сделаны.  Оставляем все фото, пока не заполнится память и нужно просто будет что-то удалить. И тогда наспех, удивляясь и печалясь смотрим забытые кадры, отправляя их в прошлое.

Мы теряем большой ресурс, когда не используем банк хороших эмоций и впечатлений.  В плохой день вернуться к позитивному опыту, который был в жизни – это как глоток живой воды.

Задание на неделю. Каждый день на следущей неделе делайте одно фото ( можно больше ) и отправляйте в папку, которую вы для этого заведете.

А вот про что будет коллекция фото – решать вам. Подумайте над названием этой папки, выберите самые нужные слова и обязательно позитивную установку.

Варианты, которые создавали мои клиенты ( публикую с разрешения )

«Мое вдохновение»

«Мое хорошее настроение»

 «Я настоящая»

«Любимое ...

 

 

 

10.08.2015  Понедельничное. Какого цвета моя жизнь?

Какого цвета я и мои эмоции? Осознаю ли я свои чувства? Могу ли их выбирать? Вот такие темы я предлагаю для самоисследования на этой неделе.

Первый шаг. Возьмите лист бумаги, найдите 10-15 минут времени и подумайте, какие чувства чаще всего вы испытывали за последнюю неделю-две-месяц. Составьте список – в нем должно быть не менее 6 –ти чувств. Постарайтесь быть сохранить объективность – пусть это будут те чувства, которые были на самом деле, а не те, которые вы хотели бы чаще встречать в своей эмоциональной жизни.

100820151.jpg

Второй шаг. На листе бумаги формата А4 начертите круг и сделайте диаграмму – поделите круг на сектора, размер которых будет соответствовать величине присутствия чувства в общем наборе.

Третий шаг. Раскрасьте каждый сегмент круга, каждое чувство в цвет, с которым оно ассоциируется внутри вас. Опирайтесь на свои ощущения, а не на общепризнанную трактовку. Из практики и наблюдений арт-терапевта могу сказать, что   черный  – может быть ...

 

  03.08.2015 Понедельничное. Рецепт на "розовые очки"  

В течение следущей недели вечером записывайте три приятных события, которые произошли с вам сегодня.

030820151.jpg

Это могут быть ваши достижения – планировали и сделали что-то очень хорошо.

Это может быть что-то спонтанное – встреча с подругой, хорошее кино, маленькая прогулка или интересная книга.

Это может быть то, что мы относим к мелочам, фону и не придаем особенного занчения – цвет неба, приятный аромат, ощущение летнего теплого ветра на лице.

Часто мы перестаем осознавать хорошее и радостное, что с нами происходит.

Начинает работать определенный фильтр – обращаем внимание на то, что беспокоит, требует вмешательства, изменений. Мир окрашивается в определенные привычные тона.

Поэтому, важно выписывать себе рецепт на «розовые очки» ,чтобы...

 

 

31.07.2015 "Час с экспертом - Арт-терапия и дети"

В июле я провела "Час с экспертом" для читателей журнала "Лиза" в соцсетях - Вконтакте и на Фейсбуке.

Тема "Арт-терапия и дети"

Вопросов было много, все очень интересные, общение живое и разнообразное.

Самые интересные и часто задаваемые родителями хочу процитировать. 

010820151.jpg

 

Вопрос

Сыну три года, он очень любит рисовать. Но очень часто использует черный цвет. И на вопрос, какой цвет любимый, тоже говорит" черный". Это повод для беспокойства?

 

Ответ

Добрый вечер! Прекрасный вопрос! Сразу хочу сказать - не пугайтесь! )

Из своей практики могу сказать, что дети дошкольного возраста часто "залипают" на одном цвете и очень часто это черный цвет. Сразу бить тревогу из-за выбора цвета не стоит.

На что я советую родителям обратить внимание и какие задаю вопросы в похожей ситуации.

Темы рисунков. Общеее состояние ребенка.

Были ли изменения в ...

 

27.07.2105 Понедельничное. Чтобы росли крылья за спиной.

Составьте список людей, которые вас действительно поддерживают, вдохновляют, с которыми вам легко и интересно общаться.  

270720151.jpg

Это могут быть друзья, коллеги, члены семьи, даже люди, с которыми вы в силу каких-то причин не можете общаться часто. 

Задайте себе вопрос - какая/какой я рядом с ними? Какие мои качества раскрываются и развиваются? Какое у меня настроение после общения? 

Вопросы простые и сложные одновременно. 

Чтобы вырастали крылья за спиной, хотелось жить, приходили новые идеи - нам нужна добрая и принимающая среда. Нужны люди, в которых отражаются наши лучшие качества - даже может быть те ...

 

30.05.2015    Как мы делаем выбор - коллажи, мусор и вопросы

300520152.jpg

Работа с фотоколлажем имеет много смыслов, этапов, значений.

 После весенних занятий группы Арт-среда про лето, которые были посвящены планам в ближайшие месяцы,  мне хотелось бы сказать о тех кучках обрезков, мусоре, картинках, которые не пошли в окончательный вариант композиции. Как правило, эти невошедшие фрагменты отправляются в мусорную корзину.  Но я иногда останавливаю автора и задаю вопросы, почему именно эта кратинка оказалась лишней.

И ответы бывают очень разными ...

 


 21.03.2015 "У меня дома живет книжка"

2103.jpg

Сегодня День поэзии.

Дома у меня живет книжка, давно уже живет. Она дружит со мной и с другими книжками, ее я в спешке забирала в числе прочих во время переезда из родительского дома много лет назад, потому что оставить ее где-то без меня было немыслимо. Книжка читанная-перечитанная, бойко мной четырехлетней разрисованная, любимый Даниил Хармс. На рисунке видно, что каждой кошке я заботливо пририсовала домик-облачко.

Про кошек было одно из любимых "скорей пойдемте, кошки, а я вам на обед из лука и картошки устрою винегрет" Еще любила Бульдог и таксик и Страшная история - действительно было ясно, чтобы избежать неприятностей "на каждую прогулку нужно брать с собою булку" Про самовар и чай не нравилось - вся эта ритмика, а про чижей очень. Плих и Плюх, история семьи Фиттихов, напряжение и счастливый конец.

Вобщем, у меня были свои отдельные отношения с каждым ...


 

18 марта 2015г  "Я всегда задаю родителям вопрос - а вы помните своего любимого героя?"

19032015.jpg

17 марта   провела очередной семинар для родителей, тема  «Герои книг, кино, анимации в жизни современного ребенка»

Прежде всего я задаю мамам и папам вопросы. И каждый раз убеждаюсь, что эти вопросы неожиданны, но очень важны для любого, кто хочет найти общий язык со своим ребенком.

А вы помните своих любимых героев детства?

Кто вас вдохновлял?

Или притягивал очарованием темной силы?

Вы слышите и чувствуете себя – какими вы были много лет назад?

Нельзя просто прослушать лекцию, записать ...

 

 

11 января 2015г "Золушка должна сказать "спасибо" своей мачехе - почему?"

1101201501.jpg

Сегодня международный день "Спасибо"

Не забывайте говорить "спасибо" не только хорошему, но и так скажем – разному опыту  в своей жизни. Именно сложные и неоднозначные события часто дают нам шанс узнать свои настоящие возможности и таланты.

Помню читала одну из статей, посвященных психологическому скрытому смыслу в сказке "Золушка"

И так получалось, что именно злобной мачехе Золушка должна была сказать спасибо за то, что та научила ее терпению, скромности, стойкости, умению ценить маленькие простые радости, которые нас окружают, дружбу, природу, редкие часы отдыха.

И плюс ко всему этому еще и многочисленным хозяйственным навыкам, которые несомненно сделали из Золушки заведомо желанную хозяйку и супругу ) А собственные дочери, проводящие время в праздности и валяниях в постели, получились совершенно...

 

 

4 января 2015 "Одиночество в Новый Год"

190320151.jpg

Не могу не написать про одиночество в Новый Год. Про это психолог в декабре перед праздниками слышит много, поверьте.

Читаю сейчас книжку для подростков про чувства.  В главе про Дружбу нахожу вот такие вопросы для работы с утверждением "Мне больше нравится быть с друзьями. Я не люблю быть один" и хочу задать их всем - просто вдруг полезно окажется поискать свой ответ:

Ты любишь других, потому что их присутствие тебя успокаивает?

Значит, неважно, кто твой друг, главное, что он рядом с тобой?

Может ли тебе быть хорошо с другими, если тебе плохо наедине с собой?

В Новый Год чувство одиночества может усиливаться у тех, кто так или иначе переживает такой этап в жизни. Многих из нас одиночество пугает. Для некоторых одиночество просто невыносимо, это страшно, холодно - и не только в праздник, но и в любое время года.  Для других одиночество в Новый Год - это социально неодобряемая история, признак неуспешности, невостребованности. А многие не столько боятся самого времени, проведенного в одиночество, сколько просто не знают - чем же заняться, когда я наедине с собой нахожусь, чем заполнить эту внезапную и неприятную паузу?

Бегство от одиночества может приводить к разным ...