Новый год хорошо начать со смотра своих достижений за предыдущий. Я знаю, что в конце декабря у многих просто физически не хватает времени, чтобы вспомнить, что было и подвести итоги.
В это же время дает о себе знать "Внутренний критик" - появляются мысли о том, что не успел, не сделал, не смог, не получилось.
Чтобы восстановить баланс и обратиться к своим ресурсам, построить опору для дальнейшего роста, нужно посмотреть на свой опыт достижений.
Что вы можете оценить как свой успех?
Какие качества больше всего были задействованы и востребованы?
Что у вас получилось спонтанно и что запланированно?
Какие «обычные» дела могут войти в этот список - может быть вы просто не обращаете на них обычно внимания?
Что можно отнести к теме внутренних достижений - самореализация, развитие новых навыков, творчество? Это могут быть темы не очень значимые для других или незаметные со стороны, но они важны для вас, дарили ощущения радости, покоя, удовольствия.
Техника. Совет психолога и арт-терапевта - отведите на эту работу не меньше недели. Позвольте воспоминаниям приходить постепенно и в свое время. Возьмите лист бумаги или откройте файл для записией в электронном гаджете. Заносите пункты в список, когда вспомните.
Обратите внимание - как вам дается эта работа? Легко ли хвалить себя?
За что чаще всего вы себя оцениваете положительно ?
Какую часть своих дел вы характеризуете - " я просто это сделал,", "в этом нет ничего особенного", " это моя обязанность и все" ? Можно здесь что-то поменять?
Нам необходимо знать свои сильные стороны и свои ценности для того, чтобы были силы двигаться дальше. И для того, чтобы научиться получать удовольствие от сделанного, от прожитого момента.
Когда работа будет закончена, можно сделать следующий шаг - в символической форме нарисуйте свои успехи. Поместите рисунок на видное место или просто периодически обращайтесь к нему, чтобы обрести уверенность.
Такое самоисследование с применением метода арт-терапии полезно повторять время от времени. Часто мы настроены критично и требовательно к себе, это может помешать увидеть прогресс и всю гамму событий. Знание своих побед это не просто похвала, но опора на реальные и уникальные свои таланты.
02.01.2016
В раздел Блог арт-терапевта