Сегодня я хочу поговорить о начале нового отсчета времени - осеннего.
Начало часто связано с новыми планами и обязательствами перед собой. Например об изменении привычек и образа жизни.
Начать готовить здоровую пищу.
Купить абонемент в фитнес и посещать занятия не меньше трех раз в неделю.
Ложиться спать вовремя, не зависать вечером перед ноутбуком или телевизором.
Выполнение этих задач часто тормозится через две- три недели и причин тому несколько.
Я скажу об одной из них - отсутствие личного значения, внутреннего смысла. Когда мы заносим новый пункт в список дел, то часто это только буквы. Есть приблизительное понимание, что это "нужно" сделать. Но эти "нужно" часто оказываются заимствованными или чересчур общими.
Совет. Когда будете писать список целей - выделите три самые главные. Нарисуйте каждую из них. Это может быть просто схематичный рисунок рядом с каждым пунктом – карандашом или ручкой. Главное - Вы подключите правое полушарие, свои эмоциональные смыслы и настоящие желания.
Вы узнаете что-то новое о себе и своей цели, она станет действительно вашей, это придаст силы, настойчивость и варитивность в поиске решений.
Приведу некоторые примеры из своей практики психолога, когда я работала с клиентами по целеполаганию и реализации.
Возьмем тему фитнеса.
Рисунок «Мяч» - радость от движения, как в детстве. И обязательно ходить на разные танцевальные группы.
Рисунок «Пьедестал с первым призовым местом» - повышение статуса и расширение круга знакомых.
Рисунок «Непреодолимая гора» - и это повод задуматься, правильно ли вы выбираете нагрузку и верная ли мотивация.
Рисунок «Новое платье» - похудеть и почувствовать себя звездой и красавицей. Прийти на новогоднюю вечеринку в новом образе.
Рисунок «Дорога» - заменить беговой дорожкой летние прогулки и сохранить привычку обдумывать планы во время движения.
Эта рисуночная техника из арт-терапии часто бывает первым шагом на пути проработки цели. Дальше формируется утверждение. Выбирается пробное действие. Намечается микрорешение и большая цель. Система подарков и бонусов. Временные отрезки. Проверка на принцип удовольствия. Это то, что мы делаем с клиентами на индивидуальных консультациях.
Понять свой смысл цели и проверить ее на истинность, нарисовав свои планы – вы можете это сделать самостоятельно. И еще совет психолога и арт-терапевта – попробуйте в ближайший месяц не только прописывать задачи, но и делать маленьнкие графические рисунки-символы. Это повысит эффективность и осознанность решений.
Кроме того, задействовав образное мышление, многим будет проще вспомнить о каком-то деле, даже не заглядывая в список – картинки-задачи будут сами «всплывать» в памяти.
31.08.2015 г
Вернуться в Блог арт-терапевта