06.03.2014 Вопрос психологу. Психолог - онлайн.
"Здравствуйте!
Моя проблема началась год назад. Я немного похудела (с помощью диет), но потом стала наоборот объедаться, никак не контролируя себя. Вес стал подниматься конечно же и я вновь начинала худеть.
Этот круг ада продолжается и до сих пор. Сил уже нет. В итоге я поправилась на десятку и откровенно говоря ненавижу себя за бесконечные компульсивы и свой внешний вид.
Я всё же пытаюсь похудеть, но дается мне это с трудом, и веры в то что я ещё похудею всё меньше. Я зациклена на этом, это мешает мне жить и радоваться жизни. Я всё прекрасно понимаю и в целом адекватно оцениваю ситуацию, но справиться не могу.
Помогите, что можно с этим сделать.
Ответ психолога.
Мария, здравствуйте!
Это самый настоящий роман с едой, когда любовь и ненависть идут рядом. Вы не можете отказаться от объекта своей страсти и в то же время не хотите делать его частью своей жизни.
Что делать?
У Вас зависимость от еды и бессмысленно себя за это ненавидеть – нужно начать себя поддерживать и дружить с собой. Корни проблемы у каждого, кто сталкивался с нарушением пищевого поведения, свои. Но тем не менее в ситуациях пищевой зависимости всегда есть общее. И первое – это ощущение отчаяния и беспомощности, которыми наполнено и Ваше письмо. Чувство, что привычка есть, “объедаться” , сама еда, ее запах – все сильнее Вас. Не помогает даже самое горячее желание похудеть и выглядеть иначе.
Как же быть? С чего начать?
Повторюсь – начните дружить с собой и перестаньте бороться. В Вашей жизни и так есть дефицит любви и высокая потребность в принятии, одобрении, иначе Вы бы не компенсировали это “порциями ласки” в виде обильных трапез и перекусов.
Составьте список – что Вы любите делать? Что Вас радует? И обратите внимание – радость бывает разная – и громкая и тихая. Что приводит в восторг? А что дарит ощущение покоя и уюта? На что Вам нравится смотреть? Какие звуки слышать? В каких местах бывать? Чтобы порадовать себя или рассмешить не нужно много времени и больших материальных затрат - подумайте о том, что рядом с Вами. Детали и мелочи каждого дня - наполните их личным смыслом.
В Вашем списке должно быть несколько десятков пунктов. Возможно Вам понадобится несколько дней, чтобы вспомнить разные радости или придумать новые. После того, как список составлен, спросите себя – как давно Вы радовали себя? Сейчас самое время возвращать радость в свою жизнь. Возьмите себе за правило - каждый день устраивать себе маленькое удовольствие и необязательно рациональное и полезное. Может быть запустить мыльные пузыри или сходить на урок танцев - это как раз то, что даст возможность почувствовать разные вкусы жизни.
Что это дает?
Во-первых, Вы находите другие источники удовольствия помимо еды.
Во-вторых, Вы делаете это самостоятельно, не ожидая чуда или помощи со стороны. Так Вы начнете возвращать себе ощущение силы и управления своей жизнью и ее событиями.
Мария , хочу сказать, что Вы должны себе помочь еще и обратившись за помощью специалиста – психолога, врача-диетолога. Это важно хотя бы в первое время. Ваша привычка сформировалась слишком давно, Вам нужно создание программы изменений, а дальше Вы сможете продолжить сами. Как психолог и арт-терапевт я практикую метод арт-терапии при работе с пищевой зависимостью, при работе со снижением веса, с нарушением пищевого поведения.
Лишний вес - это всегда проблема с образом себя, своего тела, портретом. Поэтому, изменения своей жизни обязательно нужно начать с осознания - какая я сейчас и какой я хочу быть. В этом помогают техники арт-терапии. Автопортрет, Маски истинные и ложные, Образ тела, Эмоции и тело, Я-сейчас и Я-в будущем - это темы арт- занятий, которые я провожу с клиентками при работе с коррекцией веса. Арт-психология работает с подсознанием, правым полушарием, дает понимание себя, всегда освобождает скрытые ресурсы, которые так нужны в период перемен. Поэтому, если у Вас есть возможность, воспользуйтесь арт-терапевтическими занятиями, чтобы разобраться, что Вы хотите и к какой внутренней силе нужно обратиться.
Не осуждайте себя, а помогайте себе!
Удачи!
Читать еще по теме:
Психолог - онлайн - архив вопросов и ответов
Управление настроением
Психоматические заболевания. Эмоции и тело.