Светлана Филяева.
Психолог, арт-терапевт.
+7 (985) 777-99-85

"Мы не осмеливаемся не потому, что нечто кажется нам трудным - оно кажется нам трудным потому, что мы не осмеливаемся" Сенека

Психолог-онлайн. "Мне 17 лет, я очень закомплексованная девушка, постоянно думаю о том, что скажут обо мне другие"

Психолог-онлайн. Вопрос психологу.

13.09.2014 "Здравствуйте, меня зовут Ирина, мне 17 лет.

Мне нужен ваш совет, я очень закомплексованная девушка, я постоянно думаю о том, что скажут обо мне другие, все мои комплексы мешают мне нормально жить, общаться с парнями, я постоянно стесняюсь, когда нахожусь в незнакомой компании, да и вообще даже если знакомая компания.

Мне постоянно кажется, что я не такая, как все, что я хуже, что надо мной все смеются. Я с детства такая, и с каждым годом у меня все больше комплексов, я очень устала, я перешла в новую школу, так как у нас в городе школы с 1-4, с 5-9 и с 10-11, и мне там стало учиться тяжелее, учителя больше спрашивают устно, допустим, учитель спрашивает: «Что ты думаешь об этом, как ты считаешь?», а я не могу ничего ответить, я боюсь, что скажу что-то не то, что надо мной будут смеяться, что меня не поймут, и в ответ учителя от меня могут услышать всего 2 слова и то невнятные какие-то. Дома, когда я готовлюсь, я себя настраиваю, что у меня все получиться, я смогу ответить, но в итоге на следующий день, все, что я знала, в тот момент, когда мне задают вопрос, у меня в голове просто-напросто никаких мыслей нет, как, будто мозг отключается. Иногда может, знаю ответ, но молчу опять, же боюсь, как отреагируют окружающие, а если учитель спросит, я все равно не отвечу, хоть я буду знать все на отлично, все равно бесполезно меня спрашивать.

Так же и в одежде, у меня никогда не было юбок, сейчас уже хочется платья поносить юбки, но опять же эти комплексы, они меня ограничивают во всем.

Я очень переживаю, мне учиться еще 1 год, а потом нужно ехать в другой город, чтобы учиться дальше, а сейчас такой как я тяжело в большом городе.

Маме я всего этого не рассказываю, так только мелочи, что в ответ слышу «я была такая же», конечно, она меня поддерживает, но видимо мало этого.

Папа с детства меня как-то пытается унизить, каждый день я слышу от него какие-нибудь оскорбления, постоянно кем-то потакает, вот кто-то делает это, а ты что, кто-то такой, а ты нет.

В принципе я привыкла уже к этому, за 17 лет я от него не услышала доброго слова.

Подруги постоянно говорят, дак изменись, разве сложно ответить на уроке, но им, же не понять, как это, 17 лет жить с комплексами, а за несколько дней (недель) избавиться от них.

Психолога в городе у нас нет, в школе тоже нет, подскажите, как мне избавиться от всего этого, чтобы чувствовать себя комфортно в любой компании, чтобы не думать о том, что скажут обо мне другие, чтобы быть открытым человеком.

Я сама по себе общительная, я люблю компании, но комплексы не дают мне проводить хорошо время."

 

 

Психолог-онлайн. Совет психолога бесплатно. Консультация психолога.

Ответ.

Ирина, здравствуй!

Прежде всего тебе нужно понять, что обретение уверенности - это путь, который займет время. Ты сейчас находишься в начале этого пути, на определенном этапе и, возможно, не очень хорошо представляешь себе, какая ты станешь в будущем, когда все желаемые перемены уже  произойдут. Этого пока не знает никто, ни ты, ни я, ни твои близкие, и это совершенно естественно.  Перенестись в конечную точку своего путешествия  в одно мгновение невозможно, даже если очень хочется – да и зачем, ведь именно от того, как сложится твое путешествие, какие приключения, сюрпризы и тайны  тебя ждут – от этого зависит, какие качества ты приобретешь.

Пока у тебя есть желание измениться и начать что-то делать – предлагаю тебе сконцентрироваться именно на этом.

Первое – перестань жаловаться и обвинять всех  вокруг в своих слабостях и неудачах. У тебя хорошие аналитические способности и ты видишь связь между влиянием внешних факторов и формированием своего поведения.

К внешним ты относишь общение с родителями, отсутствие поддержки, окружение в школе, невозможность обратиться к за очной консультацией к психологу.  Безусловно, на нас влияют люди, с которыми мы общаемся. Но ты в своем анализе не заметила, как угодила в ловушку абсолютной жертвы. Ты уже привыкла жаловаться на всех вокруг, описываешь препятствия, как абсолютно непреодолимые. Между тем, многие твои ровесники сталкиваются с такими же вопросамистеснительность, когда с кем-то знакомишься, неуверенность во время выступлений перед аудиторией, страх перед будущим поступлением в институт и переездом в другой город.

 

Ты так увлеклась, что даже не замечаешь ресурсов, которые рядом с тобой. Мама оказывается была «такая же» и в основном понимает тебя. Может быть, стоит спросить у нее, как она справлялась, что ей помогало? У тебя есть подруги, которые тебя поддерживают, подталкивают к переменам. «Подруги постоянно говорят, дак изменись, разве сложно ответить на уроке, но им же не понять, как это, 17 лет жить с комплексами, а за несколько дней (недель) избавиться от них” Не все могут делиться своими трудностями с друзьями и тебе определенно с этим повезло. Оглянись – может быть рядом есть еще люди, которые тебе могут помочь? Если ты и в последующем будешь также негативно оценивать все вокруг, то есть шанс пропустить хорошее и ценное в своей жизни.

Тебе нужно учитывать влияние внешних факторов, но не преувеличивать их значение, а больше задавать вопросы себе. Что я могу? Что я хочу? Что у меня получается хорошо? Что у меня получается плохо? Какие способности я хочу развить? Кому я могу помочь? Кто может помочь мне? Пришло время перемен, ты к ним готова, нужно рассчитывать на себя.

 

         Помнишь в начале я сказала, что пока никто не знает, какой ты будешь. В психологии есть одно из направлений – арт-терапия, это сочетание психологии и творчества, самопознание с помощью искусства. Я арт-терапевт и хочу предложить тебе из арт-терапии технику визуализации своего будущего и своих желаний. Тебе потребуется 5-6 журналов с иллюстрациями, бумага формата А4 или А3, ножницы, клей и 1 час времени. Выбери время так, чтобы тебя никто не беспокоил. Попробуй представить себя уверенную, ты отвечаешь на уроке, высказываешь свое мнение, общаешься в компании, по-другому одеваешься, знакомишься. Держи в голове этот образ, пролистывай журналы и вырежи 10-12 картинок, которые тебе нравятся и больше всего соответствуют твоему представлению о себе новой. Теперь расположи их на чистом листе бумаги и наклей. У тебя получился автопортрет из разных элементов, фрагментов, красок и символов, это психологический фотоколлаж.  Ты можешь повесить эту работу на видное место или убрать, но так, чтобы ты могла 2-3 раза в неделю смотреть на изображения.

 

         Выбери  качество, которое ты хочешь развить. Начни не со всего сразу, а с чего-то одного простого. Допустим, ты хочешь носить платья и юбки, выглядеть более женственной. Ты боишься сделать это сразу – может быть тебе будет  неловко двигаться или непонятно, как отреагируют окружающие. Поэтому, придумай маленькие шаги, которые помогут тебе продвинуться к мечте. Покупай модные журналы и вырезай фото модели или актрисы, чей стиль тебе нравится. Подпишись на модного блогера в сети, это бесплатно, а информации много. Начни менять образ с деталей – сережки, браслет, яркая футболка. Поменяйся на неделю какой-нибудь одеждой с подружкой. Ходи в магазин одежды и примеряй платья, делай селфи в примерочной – покупать необязательно, а привыкнуть к новым ощущениям и новой себе ты сможешь постепенно.

 

         Также поступай с другими качествами, которые ты хочешь развить у себя. Если хочешь обрести уверенность при устном ответе на уроке, начни с простых дисциплин, используй карточки – напоминалки, которые помогут переходить от одного пункта к другому.Пойди в театральную или танцевальную студию, чтобы научиться двигаться на публике.

Если тебе кажется, что папа тебя только критикует – сама попроси его похвалить тебя за что-то, скажи, что тебе нужна поддержка и помощь в том, что плохо получается. Возможно, что родители не догадываются  о твоих желаниях и о том, что общаться можно по-другому, помоги им начать. И сама покажи пример – говори папе о том, что тебе в нем нравится, говори спасибо, если получила от него внимание.

Почитай книги о психологии общения, о разных типах характеров. О наших способах коммуникации и о языке тела – книги Алана и Барбары Пиз. О том, как строить продуктивное общение и избежать манипуляции – Э. Шостромм “Человек-манипулятор” Можешь заглянуть в раздел Книги по различным вопросам психологии и подобрать себе еще что-то.

Двигайся от одного маленького достижения к другому.  Через три месяца сделай повторно фотоколлаж в технике арт-терапии, посмотри, что изменится.

Буду рада получить от тебя письмо!

Удачи!

 

Читать еще по теме:

Подростковость и юность.

Арт-терапия

Психология в кино. Психологические фильмы

Вернуться в раздел Психолог-онлайн, читать архив вопросов-ответов