06.03.2013 рубрика Психолог - онлайн
Здравствуйте, меня зовут Вера мне 27 лет, мне очень нужна ваша помощь.
Я постоянно нахожусь в депрессии, постоянно комплексую, мысли настроены против меня, я очень устала уже от этого, постоянно плакать и думать какая я плохая.
Мне уже стыдно разговаривать с подругами, так как они меня постоянно жалеют.
Подскажите, как мне быть, что мне делать.
Ответ.
Вера, здравствуйте!
Судя по всему, подавленное состояние у Вас достаточно давно. Поэтому, потребуется какое-то время, чтобы изменения в положительную сторону вошли в Вашу жизнь и закрепились.
Причины депрессии многообразны. Это может быть тяжелое событие, расставание, нежелательные перемены, разочарование в достижении значимой цели, заболевание и еще много тем. Из контекста Вашего письма не ясно, когда начался упадок сил и плохое настроение? Были ли травматичные ситуации? Есть ли наследственность в плане депрессии? Замечали ли Вы улучшения настроения? Как Вы справляетесь со своим состоянием? Насколько включены и успешны в социальной жизни – работа, учеба, друзья?
Поскольку нет определенной картины течения депрессии, то мы не можем начать с причин, которые вызвали это состояние. А это очень важно – знать, как складывались обстоятельства, как Вы реагировали, что послужило пусковым механизмом.
Но тем не менее, я дам Вам конкретные рекомендации общего плана, следование которым улучшит общий тонус. Эти советы пригодятся всем, кто испытывает похожие эмоциональные трудности, часто бывает плохое настроение или кому уже поставлен диагноз “депрессия”
При любой депрессии можно говорить о том, что какая-то важная потребность не находит реализации. Есть желания, но они блокированы по какой-то причине. И, конечно, мало удовольствия от жизни, дефицит положительных эмоций.
Первое.
Есть такое упражнение “Волшебная палочка” Представьте себе, что у Вас есть волшебная палочка. На следующее утро, когда Вы просыпаетесь, все в Вашей жизни изменилось так, как хочется Вам. Посмотрите вокруг себя. Где Вы находитесь? Кто рядом с Вами? Чем Вы занимаетесь в той своей желаемой жизни? Какая на Вас одежда? В чем самые главные перемены? Старайтесь мыслить конкретными категориями и представлять свои желания и достижения. Не нужно идеальной картинки как в рекламе – яхта, деньги и т.д.
Составьте список самых важных изменений. Подумайте, что сейчас Вам ближе всего? Какое самое сильное желание? Что Вы давно хотели сделать? Настало время, чтобы в Вашей жизни появилось что-то новое. Выделите одно-два дела и начните их осуществлять сейчас. Это может быть однократный поступок или решение. Это может быть программа маленьких шагов, но Вы должны начать делать то, что нравится, приносит удовлетворение, радость, пробуждает интерес к жизни. Помимо удовольствия в моменте, Вы будете все время приближаться к своей мечте, к тому сценарию жизни, который Вы написали сами.
Второе.
За каждый выполненный шаг по этой программе или за выполнение просто какого-то обыденного дела из вашей повседневной жизни, которое потребовало усилий – хвалите себя, делайте приятные подарки. Вы знаете себя лучше всего, поэтому, знаете, что может стать вознаграждением – хороший фильм, прогулка в парке, разговор с подругой, вкусная еда или обновка. Не нужно совершать подвиг, чтобы наградить себя – при депрессии даже выход из дома может потребовать значительного напряжения.
Третье.
Заведите себе привычку каждый вечер записывать хорошие события, которые произошли за день. Чья-то улыбка, интересная книга, звонок друга, удачно выбранный столик в кафе, хорошо сделанный этап работы, новое хобби – все пойдет в этот дневник. Дело в том, что плохое настроение, депрессия искажают восприятие происходящего. В первую очередь внимание фокусируется на негативе, добавляя подтверждения тому, что все плохо. Хорошие события не замечаются вовсе, рассматриваются как через искаженное стекло. Фон жизни становится тусклым, унылым, плохое настроение постоянно находит себе подпитку. Поэтому, нужно заново учиться видеть хорошее, выбирать то, на что стоит обратить внимание, учиться подводить итог.
Изменить свое настроение – дело не одного дня. Рецепт хорошего настроения у каждого свой. Вера, желаю Вам и всем, кто нас читает найти свою формулу счастливой жизни. Пишите еще, если будет потребность. Вы хотите выбраться из своего плохого настроения, иначе не написали бы письмо психологу – это хороший знак и уже начало перемен! Если Вам понадобится очная консультация – вся необходимая информация есть в разделе Контакты.
Удачи!
Читать еще по теме:
Книги о причинах, профилактике и лечении депрессии
Психологические фильмы - кинотерапия
Узнать условия приема
Психолог - онлайн